躺着也能瘦！骨盆减肥运动在日本流行

导读:骨盆变形很大程度上会导致身体变形。想要瘦腰瘦腿，首先要矫正骨盆。下面给大家分享一套日本流行的骨盆瘦身操，帮你塑造完美体型。

日本流行“躺着也能减肥”。人们只需要每天吃饱饭后或睡前在腰椎下垫一条厚毛巾，平躺10到15分钟。一个星期后，他们可以摆脱腹部周围的脂肪。理疗师蒋明华说，躺着瘦的原理主要是训练骨盆周围的肌肉，通过肌肉的收缩和放松来燃烧局部的脂肪。

引导骨盆，顺利排毒

蒋明华进一步强调，骨盆是人体的中心，起着基础的作用。现代人不良的坐姿和穿高跟鞋会导致骨盆歪斜。久而久之，脂肪会堆积在腹部和大腿，很难根除。在腰上垫一条毛巾，可以放松原本紧张的肌肉，使原本不协调的肌肉回到原来的位置，促进血液循环，达到瘦身的效果。

瑜伽老师唐也认为，骨盆不规则会影响血液循环。骨盆周围肌肉血液循环差时，毒素无法排出体外，脂肪容易堆积。男生堆在腹部，女生堆在大腿和臀部。简单的骨盆练习确实可以让歪斜的骨盆恢复到正常位置，让这里的循环更好，排出体内毒素。

虽然骨盆练习可以达到减肥的效果，但是蒋明华认为，人要想甩肉就要持之以恒，每天都要做。如果他们只是一天打鱼三天晒网，那就扔不了肉。唐也持同样的观点。她说，想躺着减肥，一定要有耐心，一定要控制呼吸和饮食来减肥。如果你只是躺在那里，你不会减肥，但你会变胖。

骨盆练习怎么做？

先准备好瑜伽垫、毛巾或者瑜伽砖。

步骤1

平躺在瑜伽垫上，将毛巾折叠成一定厚度(或瑜伽砖)放在两膝之间，双手平放在身体两侧，呼气时慢慢抬起臀部，停留10秒，然后慢慢将臀部放回地板上。这个是1轮，建议1天做20轮。

第二步

老年人可以准备一个球来训练骨盆。身体靠球靠墙，双脚平行于肩宽，呼气，下蹲一半，停留5秒，吸气。建议每天做10分钟，不仅可以锻炼骨盆肌肉，还可以锻炼大腿前侧股四头肌。