5瘦背，小运动，身体线条细，背美。
每天早上拉伸，瘦回来。
早上醒来，揉揉眼睛，搓搓脸，把头发往后梳。这是个好头。它能使面部皮肤红润，头发乌黑亮丽。然后把胳膊从肩膀上伸出来，把胳膊往后抖，往后靠，抬头看。
让头部的血液循环得到改善，把更多的氧气吸入胸腔。在被子下拉伸或向上推动腹部几次有利于增强腹部肌肉的弹性。
也可以翻身俯卧，像猫的“长身体”一样用力拱腰，尽可能拉伸背部和四肢的肌肉。这是一套很好的腰背健身操。
其他瘦背方法:上楼下楼，晾衣服。
上下楼梯是生活中很好的锻炼。上楼既有行走力量，又有跳跃力量，既增加了髋关节的活动能力，锻炼了下肢肌肉，又增强了全身肌肉，增加了能量消耗。经常上下楼梯可以锻炼心脏，使身体变得纤细苗条。
生活中的一些小事也是可以锻炼的。比如晾衣服的时候，如果能伸直手臂，抬高脚后跟，背部的肌肉就会得到拉伸和锻炼。
拖地时不断变换姿势，从身体两侧交换拖把，使身体两侧肌肉同时得到锻炼，两侧肌肉得到对称发展。
晚上睡觉前，还可以做一些仰卧起坐，俯卧撑，或者四肢、背部、腹部的* * *运动，揉揉脚掌，以减少虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。简而言之，你可以通过你的手势来保持健康。
瘦背推荐方法
瘦背小运动1:日常扩胸运动
只要有时间，做一个大幅度的扩胸运动，可以快可以慢的调整节奏。只要背部肌肉感到温暖，就达到了燃烧脂肪的效果。
瘦背练习2:靠墙站
背部自然靠墙站立，注意后脑勺和脚后跟贴墙，颈部保持放松，尽量拉直全身线条。
瘦背小练习3:垂直俯卧撑
双手紧贴墙壁，身体前倾站立，保持双臂与地面平行。然后收紧背部，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，尽量保持低10秒，然后慢慢把身体推回原位。每次至少做15个垂直俯卧撑，尽量每天练习。
瘦背练习4:手持哑铃练习
将虎口夹在靠近哑铃的拇指和食指之间，用手掌面向身体内侧抓住哑铃，然后反复向上推。举哑铃时呼气，放下时吸气。推的时候注意不要用腕力或者弯曲手腕。如果你觉得1 kg太轻，也可以选择2 kg重的哑铃。
瘦背小运动5:划船动作
除了不放过任何划船的机会，还可以在家模仿划船。建议你放上音乐，忽快忽慢的调整动作频率，可以让运动更有趣。划船练习后，还可以做一些大幅度的转身动作，加强背部深层肌肉。