运动减肥的方法有哪些？
1，哑铃向上
我不想看到郑多燕臃肿的上半身，健美操只是没有瘦身效果的肉抖。我还不如在家举哑铃，其他重物也可以代替哑铃。初学者不妨试着把哑铃和健美操结合起来。哑铃操有减脂和塑造身体各个部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，还可以拉长肌肉，使身材苗条。
建议选择两对哑铃，一重一轻。重哑铃锻炼大肌肉群，比如胸部和背部。轻哑铃训练小肌肉群，手臂，肩膀等。连续举哑铃15~25次。如果你觉得接近极限，那就适合你的体重。如果举哑铃15次，会觉得支撑不住，说明体重超重。
2.核心力量训练
“核心”是人体的中间环节，即肩关节以下、髋关节以上的区域，包括骨盆。它是由腰部、骨盆和髋关节构成的一个整体，包含29块肌肉。想要苗条优雅，必须练好核心肌群。你身体的稳定性、控制力和平衡力也会变得更强。
因为核心肌肉群起着稳定重心和传递力量的作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动和用力起着举足轻重的作用。强大的核心肌肉群在体育运动中对身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支撑的作用。
3.平板支架
最广为人知的核心肌肉群训练项目不是平板支撑，而是动作简单的平板支撑并不是越长越好，每个人都要根据自己的身体状况进行练习。在没有训练基础的情况下盲目追求时间的长短，容易因运动方式不当而引发肌肉劳损、高血压等问题。
平板支撑的动作点也很重要。一、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直。但在运动过程中，要时刻注意保持头和脚踝在同一平面，收紧下颌，不放松肩胛骨周围的肌肉，稳定肩关节，同时收紧腹部和臀部，尽量放松腰部，骨盆向后倾斜，伸直双腿，保持均匀呼吸，以达到运动效果。
4.塔巴塔间歇训练
运动的效果取决于运动的强度和时间。常见的等速慢跑、等速游泳、低强度有氧体操需要更多的时间来加速心率和新陈代谢，而塔巴塔间歇训练采用高强度运动和短暂休息交替进行的模式，可以在几秒钟内提高新陈代谢和心率，运动4分钟效果明显。再加上运动后的热量燃烧效果，脂肪燃烧能力倍增。
塔巴塔间歇训练的精髓非常简单。选择几个简单有效的无氧运动，插入到你经常做的有氧运动中，比如跑步+深蹲/弓箭步。每组持续20秒，然后休息10秒，以此节奏完成8组，每天共* * * 4分钟。看似运动量不大，但实际体验就会知道，高强度的运动对身体要求很高。到了第四组、第五组，他们可能会筋疲力尽，速度会慢下来。如果你很久没有运动了，最好循序渐进，低强度运动一段时间后再挑战塔巴塔间歇训练。
5、重训练法
如果陷入增肌低谷，在专业人士的指导下，不妨尝试大重量训练，进一步拓展身体潜力。大重量训练法通常使用1~3RM的负重量，即使全力以赴，也只能用一到三个练习的重量完成训练。所以动作数量和练习组数较少，组间间隔也比较短，一般在15到20秒左右，所以训练中耗氧量和体力消耗都很大。
因为训练超过了平时的重量，又接近动作的极限负重量，而且组间间隔短、密度小、强度大，肌肉细胞在练习中要付出大量的耐力，很快就会出现肌肉紧张甚至痉挛，从而产生突破生理正常状态的动力效应，促进你的肌肉快速增长。
大重量训练是一种用于健美和肌肉建设的方法。如果只是想塑造线条，要注意运动安全，防止极端负重。凡事量力而行，适可而止，训练前做好热身活动，训练中加强保护和帮助，训练后充分放松肌肉。
另外就是不要一个人从事繁重的训练。要结合其他有氧训练和无氧训练，大重量训练的目的是突破训练的低谷。一旦达到目的，就要停下来，回到量化训练，进行常规的负重节奏训练，否则一不小心就成了举重运动员！
大重量训练不宜过频。想减肥增肌的女性，一个月可以安排一到两次大重量训练内容，每次做两到四个动作，每个动作练三四组，足以突破低谷，精力充沛。
掌握大重量训练的时机也很重要。一般来说，肌肉生长缓慢的“低谷”期是进行大重量训练的时候，否则没有必要进行大重量训练。重训往往安排在培训班后面，穿插非重训强化经济。因为大重量训练的肌肉紧张来得很快，血糖消耗快，疲劳是突发性的，前后动作容易发生干扰，会降低你的训练质量。