睡前一点小技巧如何减肥？

首先是仰卧抬腿:30组，4组。做这个收屁股动作，双腿要分开，双手平放在身体两侧，腰部要抬高。也是分4组做。

侧卧，一只手支撑头部，另一只手扶着床，做侧抬腿动作。注意脚趾向下，脚跟向上，另一条腿向上。不要跑得像她一样快。慢下来，不要猛抬腿。不要搞错了，如果做好了屁股边不酸，说明你做的不对。这样做20条腿，最后一条腿要抬起来然后停一会儿，再换另一条腿，也是4组做。

侧抬腿完成后，用手轻轻拍打发酸的地方，放松肌肉。你不必全部都做。想做20次就得做，然后换另一条腿做侧抬腿。

以下是一些有用的准备活动

1，拉伸细化

睡前可以做几次拉伸，对缓解一天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以使腰部活动，使脊椎保持正确的位置，保证你的体内循环在睡眠时顺畅不受影响，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，对健美瘦身有作用。

2.睡觉前少喝水

晚上21点以后，一般人体的器官都进入睡眠状态。这时候如果喝水过多，内脏必须重新开始工作消化运转，容易打乱身体生物钟，特别是肾脏的负担，使水肿加重。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒后不会出现水肿和肥胖。

3.拒绝熬夜。

晚上吃完夜宵，会吸收过多的能量，体内过多的能量会转化为脂肪，造成肥胖。所以，睡觉前要特别守口如瓶。想吃宵夜的时候，可以通过转移注意力来避免发胖，比如看书，看电视，喝一点水。拒绝宵夜，身体就能全力消化转化晚餐，就不会堆积多余的脂肪。长期坚持会让你更瘦。

4.敲击胆囊

按摩、敲打胆经，可以放松经络，促进血液循环，排毒。当血液循环快了，身体就会有足够的能量去清除垃圾，体内的水肿和毒素自然会被清除，被按摩和拍打的部位就会瘦下来。

胆囊怎么敲？

胆经在下肢的巡行路线是沿着大腿和下肢的外侧中线至小拇指和第二脚趾之间。有一个标志很容易找到，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环跳、石丰、中渡、膝盖阳关。

熬夜太晚不要敲门(11 pm以后)。因为肝胆是内外脏，晚上11以后敲胆经，容易引起肝上火。

5、推腹减肥

不过如果真的不注意时间，11点以后敲胆经也没关系。只要继续推腹，就不会上火。推腹是通过简单的手法帮你清理经络里的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹本身可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络是畅通的，不一定要瘦。

腹部怎么推？

最好是躺在床上，先双手握拳(用手掌的跟部)，从胸部中央往肚脐下方推。方向只有一个，不要倒推。在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部有没有异常，这样推10-20次，有硬块的地方要小心推，很可能有内部脂肪挤出的地方，推开后可能会瘦一两斤！

建议你在练习瑜伽时合理控制饮食:

1，控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

2、饮食要清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

3、经常吃水果蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

4.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

5.负热平衡。请减肥:摄入的热量必须小于你的消耗。

希望能帮到你，希望采纳，谢谢。