练腹肌1个月了，能感觉到腹肌出来了，但是肚子上还是有点赘肉，腹肌不明显。

如果脂肪多，主要练有氧减脂。不减脂就练不出肌肉。先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或步行40分钟。做完后放松一下。腹肌每周至少要练5次。

有氧运动需要40分钟以上才能有效减脂，每天不超过两小时，每周不超过五天。

跑步的时候，脚要跟着地面走，然后往脚掌那边走。不容易形成肌肉腿。跑完步，要按摩放松。

做之前的热身和拉伸，做完之后的拉伸和按摩放松是非常重要的。

饮食避免甜食、高脂肪和高热量的烧烤和油炸，平时多吃鱼、肉、蛋、豆类、奶制品、水果和蔬菜，充足的睡眠也很重要。

那么练腹肌就不能只是一个动作。我建议如下:

下图的动作基本是3-8组20-30次，组间休息1分钟以下，适当增减。