同样的距离，走路和跑步哪个消耗的热量多？

走路和跑步的效果完全不一样。两者的能耗速度差了差不多三倍，也就是跑半个小时，10的速度可以消耗300左右，也就是一个小时10公里，但是只能走到七八十。

跑步的时候锻炼心肺功能，走路的时候锻炼心情。两者不可同日而语，因为跑步的时候，只要保持固定的速度，一开始身体就有足够的能量供应，不需要燃烧脂肪，自然就不会那么吃力，也不会气喘吁吁，尤其是没有氧气，但是时间长了，你暂时的能量就不够了，也就是要燃烧脂肪。

散步更多的是锻炼心情的过程。三个半小时甚至一个小时你可能只是觉得有点困，但实际上你并没有出汗，也没有消耗多少能量，所以这并不是一个好的运动方式。对于一些患有颈椎病、肩周炎的老年人来说，60岁以上是很自然的事情，但是对于一些年轻人来说，中年人什么病都没有，还能走路。

想要达到好的锻炼效果，就要足够努力，就像想要减肥，就要一步一步的跑。不用那么担心多久能瘦下来。每天坚持，自然会瘦下来。越想越有心理负担，越觉得坚持不下去了。减肥健身这种事情，说到底，核心还是在于坚持。无论强度还是方式，只要你的方向正确，每天坚持就会有效果。