健身房的肩部运动有哪些？

训练时需要仰卧在平坦的长椅上，仰卧角度45度左右。背部紧紧贴在平凳上，双手在身体两侧各持一对哑铃。慢慢举起哑铃，直到哑铃的高度高于视线平行高度，然后慢慢放下，恢复初始动作状态。

2、坐杠铃颈推

你需要坐在一个平坦的长凳上，保持上半身挺直的状态，双脚自然着地，小腿与地面保持垂直。将杠铃放在颈肩后侧，双手紧握，慢慢向上推。

3、绳索弯过一只手臂侧举。

弯绳单臂侧举是使用担架的常规训练动作，主要训练肩部和三角肌后侧。有规律的弯绳和单臂侧举训练可以帮助我们打造饱满的肩部肌肉，让肌肉看起来更性感。

4、斜单臂哑铃侧举

练习者双脚并拢侧身，一手握住固定物稳住身体，另一手握住身旁的铃铛。注意力集中在肩部三角肌上，举起哑铃与地面平行。

5.向下压绳子的直臂。

一手抓夹具，一手抓绳子，肘关节微微弯曲。集中三角肌后束的力量快速将绳子向下压到身体最后一侧，停一会儿，再慢慢恢复。