高考结束后，如何锻炼才能练出精益的体质？

我们曾经在晚上开着灯看书，我们曾经在戴月戴着星星。高考结束，也意味着紧张的神经可以放松了，三个月的长假即将到来。应该怎么安排？

我们可以锻炼自己，让自己精益，那么如何安排发展计划呢？

1.选择多种锻炼模式

2.戒酒/减少饮酒

3.保证充足的睡眠/避免熬夜

4.无氧训练和有氧训练相结合

5.HIIT高强度间歇训练

6.不要突然减少热量摄入。

7.多吃水果蔬菜，补充微量元素。

8.用粗粮代替面粉和大米。

9.减少或避免甜食的摄入

10.增加力量训练，强化肌肉质量。

11.保持愉快的心情

12.增加用水量，多喝水。

13.避免油炸食品

14.少吃多吃。

15.多输入优质蛋白质，尽量摄入优质脂肪。

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