一周减脂餐时间表

减脂餐每周计划表，真正的减肥是用健康的方法消耗体内多余的脂肪，达到瘦身的目的。减肥很难。真正的减脂餐是对食材的追求。下面是每周减脂餐时间表。

减脂餐每周计划表1周一饮食菜单

早餐:全麦豆浆一杯，水煮白菜一个，清蒸山药一个。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗黑米，少许清蒸鱼，杏仁拌菠菜。

餐:酸奶一杯，香蕉半根。

晚餐:一个蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份麻酱拌油麦菜。

星期二饮食菜单

早餐:一杯牛奶，一个蒸红薯，一个苹果，几颗杏仁。

饭:一些葡萄。

午餐:一碗米饭，一些蒜和西兰花，还有凉拌鸡丝和苋菜。

饭:桃子一个。

晚餐:一碗小米红枣粥，一片金针菇拌黄瓜(黄瓜切丝，多拌些芝麻酱，糖醋少许，精盐味精少许)，虾仁炒冬瓜。

周三饮食菜单

早餐:牛奶燕麦片、几个坚果和一个苹果。

饭:几颗红枣，一杯酸奶。

午餐:一碗红豆饭，牛肉丝，葱丝胡萝卜丝，芹菜豆芽。

餐:一个橘子。

晚餐:一碗玉米南瓜粥，一颗紫甘蓝拌甜椒黄瓜，蒜蓉菠菜。

周四饮食菜单

早餐:一碗玉米南瓜粥，一个鸡蛋，芝麻酱拌木耳丝和黄瓜。

餐:一些圣女果和一杯酸奶。

午餐:一碗红枣糙米，一份魔芋丝拌西兰花，虾仁生菜木瓜丁。

饭:桃子一个。

晚餐:山药大麦燕麦片一碗，蒸茄子，凉拌海带，豆腐干。

周五饮食菜单

早餐:一碗山药、大麦和燕麦片，三个鹌鹑蛋，杏仁拌鸡毛。

餐:苦丁茶一杯，秋枣。

午餐:红豆饭一碗，鸡腿拌蘑菇汤一碗，水煮空心菜。

饭:几颗葡萄。

晚餐:一杯牛奶和一份蔬菜沙拉。

减脂餐每周计划表2每周七天减脂

1，早餐。对于想减肥的人来说，健康的早餐极其重要。我们可以自己做三明治当早餐，里面几乎包含了所有的营养成分，是一顿完美的早餐。一周七天，可以吃三天三明治，内容可以自己换。其余时间可以吃麦片、牛奶等高蛋白的食物，可以交替食用。

2.午餐。‘饭一定要吃’，它可以保证我们摄入足够的碳水化合物和糖分，防止减肥反弹。肉类的量需要比蔬菜少，这样不仅热量不会超标，而且你还可以有充足的营养，维持足够的能量。饭后可以吃一些水果、橘子或者猕猴桃，都是不错的选择。

3.晚餐。很多人会问要不要吃晚饭。其实这个问题没有定论。如果我们感到胃部有些压力，我们可以不吃晚饭。如果我们感到非常饿，甚至会影响我们的睡眠，所以我们需要吃一些蔬菜来填饱肚子。

还有哪些食物有减肥的功效？

西红柿，饭前吃西红柿有助于减少小腹脂肪的堆积。肠道内堆积过多废物，容易形成小肚子。西红柿含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。饭前吃一个西红柿也可以防止脂肪被肠道吸收。长期坚持，就会远离小肚腩的困扰。

俗话说，三分靠练，七分靠吃。减肥时吃什么比怎么练重要得多，因为食物是我们热量的来源。

科学减脂应该怎么做？

一、粗粮搭配

在减肥期间，不是那种完全消灭碳水化合物的。如果身体缺乏碳水化合物，就会出现代谢异常，身体也会出现脱发、闭经等现象。可以减少米饭、面条等面粉、大米的用量，同时补充适量的粗粮，可以提高饱腹感，延长主食的消化时间，让身体有足够的能量运作。你不容易暴饮暴食，耐饥能力更强。粗粮可以是玉米、糙米、红薯、土豆、各种豆类、大麦等。

第二，选择高纤维食物

生活中，大部分果蔬热量低，饱腹感强。用油和盐烹饪时，食材的热量也会保持相对较低。通常可以选择西兰花、冬瓜、生菜、菠菜、番茄、黄瓜、苹果、柚子、橙子、草莓等。，膳食纤维含量高，水分充足，每天轮换各种食材，保证食材的多样性，帮助身体补充各种矿物质、微量元素和维生素。水果蔬菜的量，晚餐的摄入量可以是一只手的量。

第三，补充高蛋白食物

减肥期间不能只吃肉吗？事实上，真正减脂的人学会了控制肉类的热量。无论是增肌还是减脂，高蛋白食物都是不可或缺的。蛋白质不容易转化成脂肪，所以不要害怕吃肉。身体需要消耗更多的热量来分解蛋白质食物，蛋白质食物有助于减少脂肪的堆积。选择低脂的鸡胸肉，鱼虾蟹都是很好的减脂食材，午餐晚餐都可以拍一掌。

减脂餐每周计划表3减脂餐的先决条件:

1，吃瘦肉

减肥期间一定要吃肉，因为肉富含蛋白质。食用后可以增加肌肉量，提高身体的新陈代谢，同时可以加速脂肪的消耗，达到减肥瘦身的效果。但是很多肉除了蛋白质之外还含有大量的脂肪，吃了之后很容易造成皮下脂肪和内脏脂肪的堆积，所以如果想快速减肥，一定要多吃瘦肉。

2.吃粗粮

粗粮与精白米、白面相比，含有丰富的膳食纤维和适量的碳水化合物，吃了不会引起血糖的升高和脂肪的堆积。适量的碳水化合物是身体必需的能量，有助于增加脂肪的消耗。想要减脂，就需要用粗粮代替面粉和大米。

3.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中含有大量的膳食纤维，可以加速肠胃的消化和排泄，有助于脂肪的消耗，抑制脂肪的堆积。所以，水果蔬菜是减肥减脂的必备食物。

健康美味的减肥餐

白萝卜炖墨鱼

配料:白萝卜、墨鱼、红椒、青椒、葱、姜。

调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉。

练习:

1，白萝卜切成菱形块，红青椒切成块，蔬菜用温油焯一下。

2.墨鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。

3.锅中放少许底油，先放入葱花和姜末，再放入所有原料和适量的高汤，煮3分钟。调味后勾芡。

推荐理由:白萝卜味甘性凉，有消除疲劳、去脂肪、化痰止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。

绿豆芽炒鳝鱼丝

配料:绿豆芽、鳝鱼、红椒、青椒、生姜。

调料:盐、味精、色拉油、淀粉。

练习:

1.鳝鱼洗净，用开水焯一下，捞起切丝。将红椒和青椒去籽，切成丝。

2.将绿豆芽、红椒丝、青椒丝用开水焯一下，捞起备用。

3、锅中放少许油，放入姜丝翻炒，放入所有原料翻炒。调味后，勾芡。

推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。