怎样才能快速减肥？

对于减肥的女生来说，最怕的就是饿，那么冬天吃什么能减肥又不胖呢？不仅健康，还能帮你快速减肥。金针菇的营养价值和减肥功效:金针菇以其盖滑、柄脆、营养丰富、味道鲜美而闻名。据测定，金针菇富含氨基酸，尤其是赖氨酸，具有促进儿童智力发育的作用。干金针菇含蛋白质8.87%，碳水化合物60.2%，粗纤维7.4%。其实除了运动，最好的减肥方法就是饮食。只要合理的饮食对身体有好处，能让你快速拥有好身材，年底我都会给你推荐最健康的饮食。让我们来看看。早餐:鲜榨橙汁、麦片(先把燕麦泡在牛奶里一晚上，然后和切碎的苹果丁、淡黄色葡萄干、少许麦芽和一勺蜂蜜一起煮)，吐司加少许黄油和绿茶。减肥解读:这是一份高谷物高纤维的早餐。麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素e；两种饮料——绿茶和鲜橙汁——含有大量维生素。早茶:豆浆减肥解读:这是摄取植物雌激素的绝佳方式。一大杯豆浆可以帮你摄入30 ~ 40毫克的植物雌激素，差不多是日本人摄入量的一半。植物雌激素已被证明可以大大降低乳腺癌的风险。它还可以通过平衡体内激素来改善你的经前综合症。所谓经前综合症，就是经前综合症。一般在排卵期到月经第一天这段时间会“过来”，发病很不规律。症状可能只持续一两天，或者长达一周。通常20-30岁的女性是发病高峰期。在这个年龄，不仅患病的概率最大，而且病情恶化的概率也相对最大。午餐:海鲜或鸡肉，嫩菜叶和橄榄油做成的沙拉，米饭。减肥解读:海鲜或鸡肉可以提供低脂高蛋白的营养。混合沙拉和新鲜果汁为你提供抗氧化剂是非常重要的。如果你的饮食中维生素C和维生素E的含量低，你就容易患心血管疾病、肥胖症和高血压。用一点橄榄油调味，因为它富含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，减少动脉堵塞的风险。大米中含有碳水化合物，可以为你提供足够的能量。饭前:红酒橄榄减肥解读:喝一点红酒可以保护心脏，橄榄可以起到开胃的作用。晚餐:广式汤或日本豆面酱汤、烤鱼、面条或米饭、水果和绿茶减肥:广式汤营养丰富；日本的味噌汤是大豆做的，所以可以提供植物性激素。鲜鱼大有裨益。它脂肪低，蛋白质高。鱼富含脂肪酸，可以降低胆固醇和血压。面条或泡饭可以使主食适中，易于消化。蔬菜、水果和绿茶可以提供大量的维生素和抗氧化剂。为了减肥成功，你需要注意以下几点:1。每天吃一汤匙油减肥。每份示范餐的用油量只有5克，每天的总用油量只有一汤匙。菜花，青菜，胡萝卜，瘦肉都煮熟了再拌一点橄榄油。只有这样，脂肪才不会超标。目前，我国城市居民日均用油量近50克，是世界卫生组织推荐量(25克)的两倍。值得注意的是，不要吃太多植物油，还要警惕饮食中那些看不见的脂肪，如肉汤、干果、奶及乳制品、烘焙食品等。2、青菜豆腐的做法也很重要。人的健康很大程度上取决于吃什么，吃多少，怎么吃。比如人们常说的“青菜豆腐安全”，而麻辣豆腐、扒鸡都是用油泡过的。如果你吃太多这样的豆制品，你也会有过多的脂质。鱼虽然是低脂食物，但出锅时往往会撒上各种调味汤，结果就变成了高脂食物。为了“收拾”剩饭，很多老人吃饱了还要喝汤喝水，导致肚子越来越大。3，水果吃多了还是会长肉。虽然苹果和梨都是低热量的水果，但是如果一个梨将近半斤重，可能会在不知不觉中过量。夏天，很多人不抱西瓜吃饭。100斤重的西瓜，热量约为1000卡，相当于半斤多大米。一般女性可以轻松吃半个西瓜。他们怎么减肥？干果中含有大量脂肪。核桃，开心果，瓜子一个接一个的吃，一不小心吃多了。金针菇不仅是美味的食品，也是很好的保健食品。金针菇含锌量非常高，能促进儿童智力发育，健脑。被誉为“教育蘑菇”。在日本，金针菇已经成为儿童保健和智力开发的必备食品。金针菇不仅可以预防疾病，还有助于美容减肥。金针菇和蘑菇、香菇、平菇等食用菌一样，是一种高蛋白、低脂肪的菌类食品。经常食用金针菇可以降低胆固醇，预防高血压和心血管疾病，所以国外有人把金针菇称为“减肥蘑菇”。金针菇减肥食谱推荐:金针菇豆腐汤原料:豆腐一块就好，金针菇少量:1，豆腐洗净，切成小块，金针菇洗净，再切成两半。2.把锅里的水烧开，倒入豆腐，焯水，然后捞起。3.将豆腐放入锅中，加入料酒，用猛火炖至表皮出现小洞。这一步更重要。多放点料酒，然后就蒸发了。注意火候，时间不能太长，否则料酒都蒸发了，豆腐也要糊了。4、然后加水，放入金针菇，加点酱油，盐，还有几滴醋炖15分钟。5、用勺子尝咸汤，最后加点鸡精、香油、葱花。蒜味挂椒金针菇原料:挂椒4个，大蒜2个(普通蒜瓣也可以)，金针菇一袋，盐，鸡精。做法:1、金针菇，从根部取出弹匣稍微清洗一下/平甲/不要用力揉搓，然后用手撕成一簇簇的杭椒，去蒂，切成2厘米左右长的片。也可以用普通的蒜瓣，就是切片的时候如果真的很难操作，拍成绒状。2、油锅加入底油，加热转中火，将蒜片和辣椒片一起慢慢翻炒。3.加入金针菇，转大火，快速翻炒均匀，加入1大勺盐和1大勺鸡精调味；4、翻炒均匀，至金针菇变软，锅内开始出现汤汁，然后关火，盛出。