早中晚吃什么对减肥有好处？如何养成减肥的饮食习惯？
1，饮食
饮食1:
早餐一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮绿豆芽，半碗米饭。
晚饭，炒葫芦巴，虾仁炒冬瓜，黄瓜拌腐竹，一小碗红豆粥。
饮食2:
早餐一碗红豆大米粥，一块清爽的蛋糕(黄瓜、胡萝卜、芹菜和水煮五香花生)，桂圆或大枣1。
中餐:西红柿炒鸡蛋，木耳芹菜，炒油麦菜，半碗米饭。
晚餐菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。
减肥食谱3:
早餐酱豆腐，蒸鸡蛋汤，半个馒头。
凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒丁和冬笋，还有半碗米饭。
晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，一碗小米粥。
减肥食谱4:
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什锦泡菜。
中式红烧牛肉，凉拌菠菜，蔬菜炒甘蓝，半个馒头。
晚餐，冬瓜排骨汤，胡萝卜，青椒，土豆丝，凉拌番茄泥。
减肥食谱5:
早餐一份蒸糯玉米，1荷包蛋，一杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有一半面)，凉拌海带，胡萝卜丝。
晚餐，豆芽鱼丸汤，蔬菜炒丝瓜，烤红薯1。
减肥食谱6:
早餐一杯牛奶，鸡蛋煎饼(中间不脆)1。
豆皮炒青椒，黄瓜炒鸡丝，蘑菇炒油菜。
晚饭，蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝，粉丝汤。
减肥食谱7:
早餐一碗红枣玉米糊，一个素包子。
中式素菜炖扁豆，番茄花菜，虾仁蒸鸡蛋汤，半碗米饭。
晚餐比较辣，有一大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海带，鸡球。
减肥食谱8:
早餐一碗牛奶燕麦片，1勺肉松，5个桂圆。
中式熏鱼1，凉拌豆芽，胡萝卜，海带1，红豆沙饺子1，五颗大枣。
晚餐1咸蛋，1鸡爪，凉拌菜花，1碗紫米粥。
减肥食谱9:
早餐一碗黑芝麻红豆粥，一个茶叶蛋，一个凉拌萝卜配菜。
1碗红烧胡萝卜白萝卜羊肉，1小盘豆腐丝拌香菜，中餐半个馒头。
晚餐1大碗红枣枸杞乌鸡汤面(含鸡肉几块，挂面50g，1一把菜，香菇几个)。
减肥食谱10:
早餐有1碗绿豆粥，1碗豆腐脑，1个鸡蛋。
大丰收中餐(各种蘸酱的生菜)1盘，糯米莲藕半盘，炸土豆丝半盘，萝卜炖牛腩1碗。
晚餐半盘水煮刀额新对虾，半盘三鲜日本豆腐，1盘清炒芥蓝，1小口袋包子或1玉米饼。
简单的十大减肥食谱，希望能为你苗条的身材增光添彩，帮助你在这个秋天保持美丽。
2.健身操的作用
HIIT健美操动作1:
步骤1
采取蹲姿，双手托住双脚，想象尽可能收缩身体。
第二步
在张开成跳的时候手脚尽量大，重复步骤1-2 * * * 1分钟。休息30秒，做下一组动作。HIIT健美操动作2:
步骤1
蹲姿，双手放在两侧，手掌放在地上。
第二步
双脚向后跳一大步，手肘弯曲使身体紧贴地面，但不要触地，就像俯卧撑一样。
第三步
双脚向前跳回步骤1。
第四步然后用力跳到空中。重复步骤1-4 * * * 1分钟，休息30秒。
HIIT健美操动作3:
步骤1
以卧姿躺着，双脚跪着，踩在地上。
第二步
双脚和上半身在腹部用力抬起，双拳紧握在身体两侧。重复仰卧起坐1分钟，休息30秒。做仰卧起坐时注意收下巴，但不要用手托住后脑勺，以免脖子向前弯曲，造成颈椎损伤。HIIT健美操动作4:
步骤1
拿一把和膝盖差不多高的椅子，你看不懂。右脚踩在椅子上，然后左脚踩在上面。
第二步
先用右脚离开椅子，再用左脚离开椅子。重复步骤1-2，* * *做1分钟，休息30秒。
HIIT健美操动作5
站立时，先将双脚并拢，双手向两侧张开。跳起来就是伸开双脚，双手拍在头上。重复跳跃1分钟。如果能力允许，可以稍作休息，然后重复1到5的动作一轮，效果更好。