适合男生的有氧运动(2)

跑步有很多好处。它可以缓解压力，降低患抑郁症的风险，燃烧大量脂肪，提高整体健康水平。很多人特别喜欢跑步，尤其是晨跑。跑步是非常适合每天的运动。每次跑完都很有成就感。

2.蹲着的

这种以力量为主的健身方式，可以锻炼你的臀大肌，增强体质，燃烧大量热量。深蹲可以增加你的卡路里消耗和心率。也可以尝试跳深蹲。或者可以深蹲举哑铃增加阻力，感受脂肪燃烧的感觉。坚持经常深蹲是改善身材的最好方法之一。

3.俯卧撑

可惜很多人拒绝做俯卧撑，因为做完有点难。其实俯卧撑对身体有好处。俯卧撑有很多种。不同类型的俯卧撑锻炼肩部和手臂不同位置的肌肉。经常改变俯卧撑的方式，防止运动疲劳。做俯卧撑不仅可以锻炼上半身，还可以锻炼躯干(腹部和腰部)。每周做几次俯卧撑，帮助手臂肌肉塑形，全面塑造身材。

4.游泳

游泳是一项非常有效的塑形运动，会给你带来意想不到的塑形效果，对于游泳爱好者和准备塑形的人来说是个好消息。游泳可以锻炼你的躯干和身体各部位的肌肉。

5.向前一步，蹲下

如果你想锻炼腿部肌肉，我推荐你试试lunging。箭头深蹲可以给你意想不到的健身效果，因为它可以把你的双腿分开，分开锻炼，从而达到塑身的效果。如果想加强心肺功能或者增加运动强度，可以尝试lunging。建议为了达到最好的锻炼效果，可以一天做三组弓步和深蹲，每组做10。