上肢训练有哪些动作？

1.哑铃弯举:双手各持一个哑铃，手臂自然下垂，手掌向内，屈肘将哑铃举至肩部，然后慢慢放下。

2.杠铃卧推:躺在平坦的长凳上，双手握住杠铃伸直手臂，然后慢慢向上推杠铃，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。

3.引体向上:站在横木前，手掌向外，手握横木，用手臂的力量将身体向上拉，直到下巴超过横木，然后慢慢放下。

4.弯腰划水:双脚分开与肩同宽，向前弯曲，双手各持一个哑铃，然后将哑铃拉到身体两侧，再慢慢放下。

5.三头肌屈伸:坐在凳子上，右手握住哑铃，左手握住右肘，然后向上举起哑铃，直到手臂完全伸直，再慢慢放下。

6.侧板支撑:躺在地上，一只手肘撑地，另一只手放在腰上，然后用手臂的力量抬起身体，保持身体成一条直线，然后慢慢放下。

7.俯卧撑:躺在地上，双手放在肩膀下面，然后用手臂的力量将身体向上推，直到手臂完全伸直，然后慢慢放下。

8.弹力带拉伸:站立或坐下，将弹力带放在身体前方，然后用手臂的力量将身体向后拉，保持一定距离，然后慢慢放下。