运动后按摩还是拉伸？还有垂直腿算拉伸还是锻炼？

腿部拉伸和按摩需要20-30分钟。因为运动后大多数人都会做拉伸运动，这样会有很多好处，防止腿部变成肌肉，但是拉伸运动要持续20分钟以上，这样才能达到拉伸运动的目的，有效锻炼身体。

而且在做各种运动之前，也要进行适当的拉伸运动。此时拉伸运动相当于热身，可以提供充足的氧气，防止运动中肌肉拉伤。