适合床上的瑜伽动作图片

适合睡觉的瑜伽动作图片。在日常生活中，很多女性在闲暇时会上床练瑜伽，这对我们的健康有好处。接下来我就带大家了解一下适合睡觉的瑜伽动作图片的相关内容。

适合床上的瑜伽动作图片1 1。坐在床上，屈膝，挺直脊柱，放松手臂，深呼吸三次。保持头脑清醒，深呼吸。

2.坐在床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。如果抓不住，只要感觉舒服，可以抓脚踝，小腿，大腿。加深呼吸，提高注意力。

3.跪在床上，用手指抓住脚趾，膝盖与肩同宽，俯身在两腿之间，注意调整呼吸。

4.盘腿坐在床上，右手放在左膝盖上，左背放在身后，身体轻轻向左转动。转头看左肩，深呼吸，慢慢回。重复活动几次，扭向另一侧。

5、躺在床上，膝盖弯曲，双脚相对，双臂自然放在身体两侧。如果你觉得腿不舒服，可以垫一两个枕头在下面。

6.躺在床上，抬腿贴墙，身体放松，双臂自然放在身体两侧，掌心向上。轻轻呼吸，伸展身体。

7.躺在床上，弯曲双腿，双臂环住脚踝，身体前后摆动，调整呼吸。

8.放松坐直，深呼吸，双脚弯曲，向一侧伸展，平躺在地上，膝盖成一条直线。左臂弯绕左脚背，左手伸到背后，绕过脖子，双手放在背后十秒钟以上。姿势恢复后再反方向做。

9.平躺，弯曲双腿，保持上半身不动，膝盖向左转动，头部向左摆动。当姿势恢复后，换到另一边。

10，平躺，双臂放在臀部下方，慢慢抬起头，头向后伸。保持这个姿势，十秒钟后恢复，然后重复。

瑜伽动作图片适合2床1，尸体摊型

躺在身体上是最放松的姿势。辛苦一天后，你可以轻松地躺在床上。没有比这更懒的运动了。就当这是5分钟的午睡，你可以在运动前热身。这个体式可以在睡前或者早上刚起床的时候练习。

2.香蕉风格

如果你热爱瑜伽，你一定会喜欢这个体式，有助于身体的伸展。比如阴瑜伽就是这样，姿势。这个体式需要在原动作中将手臂伸过头顶，然后将左手腕向右伸展，直到跨过左脚踝。这个动作简单易学，可以很好的拉伸手臂的肌肉。

3、仰卧脊柱扭转

躺在床上，双腿向一侧卷曲，双臂垂向另一侧。利用肩膀的重量来拉伸身体。这个体式是最好的，不需要额外的能量，轻松不费力。

4.靠墙的反向箭头

躺在床上，抬起腿放在靠近床的墙上，彻底释放自己，摆脱头脑。你不需要移动...除非你想在屁股下面垫个垫子。

5.战士的行走方式

只是比平时多走一会儿。当你在房子里大步走的时候，弯曲你的膝盖，停顿一会儿。当你的身体感觉良好时，你甚至可以将手臂举过头顶。慢慢来。这不是比赛。将呼吸融入动作中，一脚在前，一脚在后。

6、坐鱼式

长时间坐在车里或者办公桌前，会打哈欠或者想伸懒腰。这时候把肩胛骨挤在身后，站起来，来个坐版的鱼式。

你总说自己太累，其实是心累，因为太多的事情没有放在心里。出了办公室，心还在琐事上打转，其实是累了。瑜伽是一种自己和自己心灵的对话。一旦掌握了方法，就可以随时随地调整自己，让他们放松。懒人瑜伽，调整身体，平复心情，与灵魂对话，消除疲劳。今天的烦恼一扫而光。瑜伽后可以放松心情，让自己睡个好觉，第二天醒来精神饱满。

适合床上的瑜伽动作图片3盘点最适合床上的瑜伽。

适合床上的瑜伽体式第一式:全蝗虫体式

做法:俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，将上半身和双腿尽可能抬离地面，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:夹腿枕能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩力，增加放松后的舒适感，提高睡眠质量。

适合床上的瑜伽姿势第二式:伸腿。

做法:仰卧，将枕头放在小腿之间。吸气，双腿向上抬起45度，保持呼吸4次。呼气减少。

功效:改善小肚子的状况。加强脊柱的力量，帮助睡眠。

适合床上的瑜伽体式第三种:船式

做法:仰卧，枕头放在小腿上。吸气，抬高上半身和腿，保持呼吸4次。吐气时还原(如果觉得累，可以双手握住枕头边缘)。

功效:借助枕头的重量，加强腹肌收缩，减脂，刺激神经，安神，提高睡眠质量。

瑜伽的呼吸法

第一种呼吸方法

1，仰卧，双脚并拢，双手撑地。伸直膝盖，用鼻子吸气，右脚逐渐抬起成垂直姿势。

2.伸直膝盖，用鼻子吸气，逐渐抬起右脚成垂直姿势，用鼻子呼气，慢慢放下右脚，用左脚代替做同样的动作。

3.鼻子吸气，同时双手伸直，慢慢长在头上。

4.呼气，把手放下。

重复步骤2-4 10到20次。功效:能净化大量血液，强健心肺，适用于支气管炎、哮喘患者，增加对感冒的抵抗力。此外，对四肢潮湿、神经痛也有疗效。

第二种呼吸方法

1，坐莲花或者最安静的坐姿，挺直脊柱。

2.双手轻轻放在膝盖上，肩膀放松，面向前方。

3.用鼻子慢慢吸气。

4.像吹口哨一样捏紧嘴巴，慢慢呼气。

像吹口哨一样压缩嘴巴，一定要慢慢呼气，分三到四步做15次左右。这样可以净化血液，改善一些皮肤病，对肺部疾病也有很大的作用，可以显示肺部的一些细菌，预防感冒。