一日三餐减肥饮食表

减肥是很多人无法回避的话题。有的人为了减肥，仔细计算食物的热量，有的人还是吃肉喝汤不发胖。下面我们来看看一日三餐的饮食表，希望对你有帮助。

一日三餐饮食表1一日三餐饮食表

早餐

一份，一碗麦麸和一杯脱脂牛奶。

三个苹果和一杯绿茶。

两个香蕉和一杯绿茶。

d、一个葡萄干麦包，一个乌龙茶。

一碗玉米片和一杯脱脂牛奶。

五个梅干和一杯脱脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

b、云吞面一碗，水煮青菜一碗。

一份沙拉和一杯绿茶。

d、一碗菠菜面，一杯乌龙茶。

e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯绿茶。

主餐

一份猪排，一碗清汤，两碗青菜，半碗白饭。

一份牛排，一碗清汤，两碗青菜和半碗白饭。

c、瘦肉九片，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

d、蒸鱼六大勺，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

e、盐水鸡翅三个，清汤一碗，水煮青菜两碗，白饭半碗。

f、炸鸡四块(去皮)，清汤一碗，水煮菜两碗，白饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗清汤，两碗水煮青菜，半碗白饭。

一日三餐减肥食谱表2减肥食谱表

1，早餐

首先，我们介绍早餐。早餐的内容可以参考一杯纯牛奶或酸奶，一块全脂面包，一个玉米。这样一方面可以保证身体的基本营养需求，另一方面也可以在不吃太多高热量高脂肪食物的情况下减肥。

2.午餐

午餐的作用很大，所以一定要有营养。具体来说就是半碗米饭，一份牛肉炒黄瓜，一份香菇炒油菜。这种荤素搭配不会无谓的增加脂肪，还能满足身体的基础蛋白脂肪需求。

3.主餐

香蕉是一种玉米，我们都知道香蕉有很好的通便功能，所以晚餐时吃一根可以帮助我们排出一天体内多余的成分，从而达到一定的减肥效果。另外，玉米可以补充我们体内的一些多种维生素。