长期减肥，如何提高身体的基础代谢率？

如果想通过提高基础代谢率来减肥，通常需要在运动和饮食方面进行合理的调整。在运动方面，可以多做有氧运动，比如慢跑、游泳、健身、瑜伽等。有氧运动能有效加快人体内脂肪层的流动，从而加快脂肪氧化的消耗，促进人体的有效代谢，不仅能有效提高人体的基础代谢率，还能起到积极的减肥作用。

在运动的同时，需要补充一定的饮食来促进人体的基础代谢率来减肥。我们可以考虑多吃新鲜的蔬菜和水果，含有微量元素和矿物质，不仅可以帮助人体协调日常活动，还可以有效提高人体的代谢率，在一定程度上加速能量消耗，有助于人体减肥瘦身。

减肥的注意事项

你需要注意的是科学合理的减肥，切忌随意放弃节食和服用药物。减肥主要靠合理的饮食结构和科学的体育锻炼。减肥不要急于求成，要循序渐进，尤其是运动的时候，要循序渐进的增加运动量，不能直接拿出比较大的运动量，这样会造成肌肉劳损。

饮食上注意营养均衡，不要偏食，不要节食。长期节食和挑食会导致营养不良。如果通过节食或服用激素类药物减肥，有复发的风险。严重的会对内分泌产生影响，甚至出现器质性病变。想要减肥，一定要摒弃不良习惯，采用科学合理的减肥方式。