推揉视频教程

1.先找到要按摩的穴位。手指从穴位按摩到心脏，手指指向远端就是“推”，反之就是“揉”。按摩和揉搓应沿着经络和穴位进行。

2.确定按摩区域后，双手并拢，然后张开，用拇指和食指捏住对侧手背骨的两侧，使两手掌分别向外展开。

3.将双手放在要按摩的部位，轻压，然后对肌肉组织施加一点强压力，一手下压，一手上推，然后同时改变方向，一手下压，一手下压。如此反复，注意不要太重。

4.对于肌肉较僵硬的部位，可采用揉法或回旋法。揉搓法是用手指按压待揉搓的肌肉组织，以圆形、环形、条纹状或双侧方式交替揉搓。回旋法是通过一定的强度，在肌肉周围做圆周按摩，逐渐扩大范围，改善血液微循环。

每一组动作中，气、风池穴等穴位都没有完全拍完，回到原点进行下一轮动作。每次穴位按摩的时间应该在3-5分钟左右，每次最好根据自己的情况进行调整。使用时间约为5-10分钟，可能需要重复多次。

扩展数据:

需要注意的是，按摩方法的力度、频率、方向、使用时间要因人而异，根据自己的身体状况进行调整。同时，只有经过专业培训的中医推拿师才能更好的掌握和使用推拿手法，所以如果有需要，最好请专业人士指导。

按摩是一种中国的按摩技术，用于缓解肌肉和关节的疼痛和僵硬。通过按摩、挤压、推拉，促进经络通畅，活血化瘀，缓解人体肌肉、肌腱的松弛和紧张。该技术更适合人们的日常保健和体育锻炼，对缓解类风湿、颈椎病等常见病也有一定疗效。