游泳怎么减肥？

因为水的密度比空气大，所以在水中运动的阻力会比在空气中大。这使得人们在水中游泳时很容易感到疲劳，感到疲劳时就想休息一下。这样不利于减肥。一般来说，运动30分钟才开始消耗脂肪。如果你停下来少于30分钟或者刚好够，就达不到减脂的效果。40分钟是最好的运动时间，所以每次游泳要持续40分钟左右。

在不同的时间段练习

游泳需要分阶段练习。和专业游泳运动员训练一样，游泳分为四段，每段之间休息15-30秒。具体安排是游1个往返，然后游2个往返，再游2个往返，最后游1个往返，每段结束快速游。

使用游泳设备

游泳减肥利用游泳器械技术可以达到更好的效果。可以使用一些踢板、救生圈、手、桨等器械，既能带来一些有趣的游泳，又能加速卡路里的燃烧，对减肥非常有利。

4.采用燃烧脂肪的最佳游泳方式

每个人的肥胖问题不一样，有的人下半身肥胖，有的人手臂粗。虽然游泳是一种全身运动，但是对于身体部位来说，不同的游泳泳姿是有区别的。以下四种姿势是游泳时最常用的姿势。可以通过对比身材来选择适合自己的姿势进行训练。

(1)青蛙式

因为游泳时大腿充分伸缩，大腿内侧的脂肪就可以消除。如果每天加强训练，一个大夏天过后，你会明显发现大腿不再松弛，变得结实很多。

(2)自由式

自由泳中，上臂的肱二头肌和肱三头肌发力更大，能有效锻炼手臂肌肉，同时也能促进肩部肌肉力量的提高，使手臂的线条匀称美观，臀部肌肉结实有弹性，修复腿部线条。

(3)向上型

背部伸肌会更用力，可以拉伸背部肌肉，对消除腹部多余脂肪非常有效，使腹部不再松弛，锻炼腿部和腰部的弹性，使其变得结实。