想跳舞怎么拉伸肋骨(详细方法)需要多长时间？

压腿有很多动作，比如正腿和侧腿压腿。平时把腿放在架子上，顺着腿的方向压直。很容易学，谁都可以练，但是要注意要领。

正确的做法是:选择高台，自然站立，上身保持直立，下肢尽量放松。让重心落在右脚上(右脚不要外翻)，慢慢抬起左脚放在高台上，让上身保持直立，同时挺胸收腹，全身放松。

上半身向前移动，慢慢弯曲，同时左腿慢慢下压，头尽量向小腿倾斜。弯腰时，利用腰部向下压力的惯性，进一步牵拉腿部韧带和肌肉。压右腿的步骤和压左腿的步骤一样，交替练习。

外侧压腿类似于正压腿，主要是拉伸大腿内侧韧带。方法是:与高台侧立，支撑腿脚尖，面向同一方向；无支撑腿放在高台上，腿内侧向下。做动作时，侧压上半身，尽量靠近无支撑的腿。

扩展数据:

1，压肩:

要点:压肩时要挺胸，提腰，背部不要弯曲。以肩关节为受力点向下压，充分拉伸肩关节，提高肩关节的柔韧性。

2.向前弯曲:

要点:双腿并拢伸直，膝盖保持伸直。不要向内弯，用头去碰腿，尽量往下伸。

3、冲洗腰部:

要点:双脚站稳，尽量转动腰部，提高腰部的柔韧性和灵活性。

4.正压管:

要点:上半身朝前，不要歪斜，双腿伸直，支撑腿部脚尖向前方，练习腿部脚尖，脚尖朝上。

5.侧腿按压:

要点:上身朝向侧面，双腿伸直，支撑腿脚尖朝向侧面，双腿勾住脚尖，脚尖朝上。压腿时，上半身挺直，整个上半身面向允许腿部活动的方向。