后扩张行动路线

1，俯卧撑

面向墙壁站立，双手扶墙，双脚离地，然后慢慢弯曲双臂，胸部紧贴墙壁。保持10-15秒，然后放松。重复3-4次。

2、桌椅俯卧撑

坐在椅子上，双手放在椅子两侧，双脚离地，然后慢慢弯曲双臂，胸部紧贴桌子。保持10-15秒，然后放松。重复3-4次。

3、倒立支撑

双手撑地，双脚向上伸直保持身体平衡，然后慢慢弯曲手臂，胸部向地面挤压。保持10-15秒，然后放松。重复3-4次。

4.趴着划

趴在地板上，双手抓住哑铃或杠铃，伸直手臂，然后弯曲手臂，将哑铃或杠铃拉至头部。保持10-15秒，然后放松。重复3-4次。

5.侧板支架

侧躺在地板上，一只手臂伸直，另一只手臂放在身体一侧，然后慢慢将身体向一侧倾斜，保持平衡。保持10-15秒，然后另一侧重复。

展览回来的好处:

1，缓解背痛

向后平摊可以缓解腰疼，特别是对于经常坐在办公室或者长时间保持同一个姿势的人。通过拉伸背部，可以增强背部肌肉的力量，改善体态，从而缓解背痛。

2、增强背部肌肉力量

向后伸展可以有效锻炼背部肌肉，尤其是上背部和中背部肌肉。通过反复练习背部伸展运动，可以增强背部肌肉的力量和耐力，提高身体的稳定性。

3.改善你的身体姿势

背部拉伸可以帮助人们改善姿势，特别是对于那些经常弯腰、弯腰或前倾的人。通过练习后展动作，可以逐渐让身体变得更加挺拔优雅。

4.增加肩部稳定性

向后伸展可以帮助人们增加肩膀的稳定性。在向后展开的过程中，要保持肩部下沉，这样可以有效锻炼肩部肌肉，提高肩部的稳定性。

5.促进脊柱健康

仰卧起坐可以帮助人们促进脊柱健康。在背屈的过程中，需要反复屈伸脊柱，这样可以增加脊柱的柔韧性，减轻脊柱的疼痛，降低受伤的风险。