本人13岁，女。身高只有165。做什么运动可以长高？顺便说一下，我通过锻炼来减肥。我超重了。不能瘦，长高就好。！！

一般来说，大多数体育活动，如跑步、跳绳、打球、跳高、跳远等。，有利于长高。即使是举重、哑铃、摔跤等所谓的负重、压迫性运动，只要适度运动、间歇性锻炼，也有利于长高。然而，对身高增长最有效的锻炼项目是单杠、吊环、打篮球、弹跳、自由体操和游泳。原因很简单:引体向上可以拉伸脊椎，促进脊椎骨骼的生长；跳跃和触高可以拉伸肌肉和韧带，可以刺激骨骺软骨(下肢长骨的生长点)的生长；游泳可以充分拉伸和锻炼身体的各个部位。

需要指出的是，我国女青年一般在20岁左右，男青年软骨骨化停止生长一般在22岁左右。因此，想要增加身高的青少年应该尽早参加体育锻炼。

从效果来看，还是纵向刺激锻炼最有助于增加:

(1)跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时用力踏跳，双膝臀部在空中伸展，双臂向上伸展，充分展示身体；摔倒时，前脚支撑地面，膝盖得到缓冲。可以根据身体情况每天做7~10次，中间适当休息。

(2)仰卧起坐(两端上翘):仰面躺在地毯或床上，同时伸直双腿和手臂并向上倾斜，头低颈伸，双手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。

(3)拉背:坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干尽量向前弯曲，低头，伸颈，双臂同时向前伸展，最好能碰到双脚。每组做8~12次，3~4组为宜。做的时候注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，防止韧带拉伤。

(4)触高:原地起跳或助跑中(三五步)，保持双膝臀部充分伸直，腰直立向外，伸出双臂，用手触摸悬在空中的物体，物体的高度尽量高。左手右手各做5次为一组，组间休息2分钟。可以根据身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适中的地面上练习。

(5)挂:在单杠或自制的家庭挂杠上，每天早上练一次，每天晚上睡前练一次。方法:双手握杆，双脚离地，全身放松，腰部、臀部、腿部轻轻晃动。挂20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做负重挂两次——脚踝绑5 kg重物。每次休息1分钟。

以上练习旨在通过对膝、肘、脊柱、颈椎等关节的刺激，刺激脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，效果会很好。

另外，要成长，睡眠和营养均衡也很重要，不要厚此薄彼。