跳绳不减肥的时候吃这个。

人均基代是1200，那我们至少要吃1200。

之前有姐妹问边肖，基础代谢吃够了怎么瘦？

卡路里差距=总摄入量和总消耗量的差距！

总消耗=基础代谢+食物代谢+运动代谢+日常生活

主动代谢，而不仅仅是基础代谢。

怎样才能快速减脂，不发胖？

增加力量，训练无氧运动，使身体肌肉强健，提升水平。

当基础代谢的时候，即使不运动，也能让身体自给自足。

但是消耗了更多的热量，变成了不容易长胖的体质。此外，日常饮酒

注意饮食，戒油炸，戒甜品，戒奶茶，戒糖油混。

复合的

减脂食谱如上图

烹饪方法:煮、炒、不炒、不白沙。

糖

主食:米饭、面食、茶、小麦粉、馒头、玉米、红薯“低脂欧式面包/燕麦交替食用。”

红肉:牛肉、羊肉、瘦猪肉。

白肉:鸡腿/鸡胸肉/鱼妈妈/虾粉

蔬菜:多吃绿叶蔬菜。

一定要吃早餐！

水果要在白天吃，一天不能超过200g。

禁止将水果作为晚餐不仅不会减少脂肪，还会使脂肪增加。

不用白开水煮，坚持不了！

味蕾不满足，吃多了也不会有满足感。

尝试每周两次8小时的饮食。

(8小时吃三顿饭)

研究表明，间歇性禁食有助于减少内脏脂肪；

提高脂肪细胞因子水平，改善胰岛素敏感性。

关于姿势

学习腹式呼吸，收紧核心。

避免久坐，饭后走动/靠墙站立。

站立时，微微托住小腹和臀肌。

身体重心略在脚掌后方。