胖房子是如何练出女友仰慕的身材的？你想知道的都在这里。
1俯卧撑
徒手健身
俯卧撑是徒手健身的王牌。俯卧撑可以有效锻炼上肢、腰腹部的肌肉。对了，在锻炼胸大肌的同时，还可以锻炼腹肌，一举两得。俯卧撑分三种，中高，但最重要的是不要崩。否则达不到锻炼的效果。
2标准深蹲
徒手健身
锻炼上肢之后，下肢的训练也必不可少。下蹲是锻炼腿部力量最有效的方式。如果有女朋友，也可以把女朋友扛在肩上，扶着墙蹲着。下蹲的时候要注意膝盖不能弯过脚尖，也不能用腰发力，要用大腿的肌肉往上推。否则会造成腰肌劳损，得不偿失。
三臂屈伸
手臂屈伸一般是借助双杠来完成的，但我说的是徒手健身，家里的椅子我们可以用，前提是固定。手臂屈伸可以充分锻炼到胸肌下缘，弥补俯卧撑的不足。
4(仰卧，交替，飞腿举)
徒手健身
这些动作可以充分锻炼腹肌，并不是只有仰卧起坐才能锻炼腹肌。腰肌和腹肌是身体的核心。也是运动员必须练习的内容，核心力量必不可少。
5个引体向上
徒手健身
引体向上分为正手多、反手多、正反手多、平行多等等。引体向上的技巧是放松身体，用手轻轻握住竿就行，不要用力。有些人误以为引体向上就是手臂，其实不是，而是靠胸部发力。练习的时候一定要注意呼吸，节奏很重要。
6倒立
徒手健身
倒立可以有效延缓面部衰老，大脑灵活。初学者，最好一次在垫子上做30秒。做完后有轻微的头痛是正常的。倒立的禁忌是。不要喝太多的水，在饭后喝。倒立的作用有很多，可以有效缓解头发稀疏、记忆力差、近视等症状。
7板支架
徒手健身
平板支撑使用腹横肌，这是公认的最有效的锻炼核心力量的方式。很多明星也在做这个动作。钢板支撑可以矫正轻度脊柱侧凸，腰椎间盘突出后期康复。只有一个点，腰必须在一条直线上。否则效果会大打折扣。
8立式支架
站立只比俯卧撑多一个动作。俯卧撑结束后，站起来做下一个俯卧撑。周期必须连贯，动作不能分开做。站立支撑可以有效锻炼全身肌肉，对协调性有一些小要求。虽然只多了一个站起来的动作，但是身体很快就会感到疲劳。
9跑步