晨跑需要注意哪些问题？怎样跑步对身体最好？

上班压力大，下班有娱乐，运动时间被大幅缩短的都市人，真的不能调节身心吗？其实这个时间可以在早上上班前利用，晨跑是一个很好的锻炼方式。下面就来说说如何健康科学的做晨跑运动吧。

工具/原材料

毅力和恒心

良好的跑步习惯

方法/步骤

制定跑步计划，对应上班时间，上班前起床2-1.5小时进行跑步锻炼，设置好闹钟，晚上根据早上的时间设置最晚的睡觉时间，保证充足的睡眠。

按时起床，先喝一杯温盐水，然后开始洗漱、排便等常规动作。原因有二:一是喝水后要跑20分钟，喝水后马上跑可能会导致“憋气”和胃病；第二，早上喝水可以缓解昨晚的缺水，调节体液浓度，达到平衡状态；并且有利于及时排泄整夜积累的代谢产物。老人常说“早上盐水，晚上蜂蜜”。

起床20分钟后，出发晨跑。值得注意的是，早上不能空腹跑步。喝盐水是一种方式，也可以适当用一些零食或者香蕉。小心不要过度。原因有二:一是因为空腹运动，人体血液中的游离脂肪酸明显增加。如果游离脂肪酸过多，就会有“毒物”损害心肌。这种“毒”往往会导致心律异常，甚至猝死；二、跑步当你空腹只喝水和一点零食的时候，那么维持运动的能量就只能靠燃烧脂肪了。

做热身运动。认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。预热时间超过3分钟。

开始跑。保持正确姿势需要注意几件事。1，避免小腿变粗的方法，脚跟着地，然后整个脚掌着地慢跑；2.脸朝前，挺胸，下巴尽量向前伸，不要收起来，这样会让上半身自然挺直；3.深呼吸打开胸腔，这样也可以让上半身站立，向前跑的时候可以产生更多的动力，这样跑起来就不困难了。4.摆动手臂，肘部自然弯曲，放在身体两侧放松，无名指和小指自然弯曲，拇指、食指和中指自然张开，不用刻意摆动手臂。5.注意不要动。？停止跑步，双脚微开站直，收紧臀部肌肉，双臂向前伸展，手掌合拢，十指交叉，然后双臂向上抬起，掌心向上，双臂向天空方向伸展，然后抬起头，脚尖垂直立起，全身向上抬起，然后继续跑步，这样就可以更轻松地开始跑步了。

跑后拉伸放松运动，运动后拉伸是小腿塑形的重点。停止跑步五分钟后喝水，稍事休息后再吃东西。运动后马上吃东西会减少胃酸分泌，影响食物的消化，久而久之会引发胃病。另外，冬天运动后不要吃太烫的食物。

晨跑的最佳时间是8-9点，这是肺功能的最佳锻炼时间。锻炼时间通常在30到60分钟之间。只有这样，身体才能适应运动的强度。至少要半个月才能看到变化，但达到理想状态需要更长的时间。总之，适量的运动可以调节身心健康，塑造身材，最重要的是坚持。

坚持晨跑是一种很好的生活习惯。首先，上班前做一些运动，可以让你振作起来，更好地投入到工作中。现在，许多上班族喜欢睡懒觉。当他们睡到快要上班的时候，就会急着起床，结果就是蓬头垢面的去上班，上班前几个小时就会神游，对职业前景影响很大。这对于经常坐在办公室工作的朋友来说是一种极大的伤害。

最后不得不说，健身和跑步运动一般最好安排在上午，其次是上午9点左右和下午5点。中年人因为工作的原因，通常在早上锻炼。首先，它们与工作不冲突。第二，早上跑步空气清新，新鲜空气对呼吸系统有好处。很多人说早上的含氧量低(植物呼吸)，但是早上的空气清新也体现在可吸入颗粒物的量少。现在城市里PM2.5严重，强烈建议晨跑。

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