假期运动Max，不要让健身伤害你。

科学健身的核心信息

科学健身有原则，牢记要点是关键。

科学健身要进行全面的体质评估，选择安全有效的健身运动。

遵循循序渐进的健身计划，参加各种形式的运动，全面发展。

锻炼能力，制定个性化运动处方，坚持规律运动。科学健身

锻炼计划的要点主要包括:锻炼项目、锻炼强度、锻炼频率和每

次要锻炼时间。

②科学健身可以促进健康生活方式的形成。

科学健身应将体育活动融入日常生活，注重全面营养，

充足的休息和安全的环境相辅相成，才能达到理想的锻炼效果。

③运动有益健康，降低患病风险。

科学健身可以增强心肺功能，强健筋骨，有助于保持健康。

体重，降低疾病风险，提高活力，促进心理健康，增进健康。

生活质量。

(4)久坐伤身，运动有益。

减少坐着的时间，鼓励随时随地、每小时的各种身体活动。

站起来动起来。日常体育活动是健康的基石。

科学健身的核心信息

⑤运动风险评估可以提高运动安全性。

运动前要了解病史和家族史，筛选生理指标，进行体质测试。

确定，综合评估身体状况，降低运动风险。

锻炼环节要齐全，锻炼方式要多样。

一次完整的锻炼应该包括热身活动、正式锻炼和收尾活动。

这个环节缺一不可，一周的运动健身应该包括有氧运动，力量锻炼，

柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

⑦少年儿童应培养运动习惯，掌握运动技能。

建议儿童青少年每天累积至少1小时中等强度运动。

培养终身锻炼的习惯，提高身体素质，掌握运动技能，鼓励大

强度运动；青少年应该每周至少参加三次，以帮助增强骨骼和

肌肉运动。

成人运动要保证一定的强度、频率和持续时间。

建议每周至少锻炼3次；在至少150分钟的累积时间内，中等强度者

氧气运动；每周至少75分钟的强化有氧运动也能达到锻炼的效果。

数量；同样量的中高强度有氧运动组合也可以满足。

日常体育活动中，每次有氧运动时间应不少于10分钟，每周进行一次。

至少2天进行所有主要肌肉群的抗阻力量练习。

科学健身的核心信息

老年人可以量力而行，保持适当的体力活动水平。

老年人应从事与自身体质相适应的运动，同时重视有氧运动。

这时候要注意肌肉力量练习，适当进行平衡练习，强健筋骨。

骨架，防止掉落。

10特殊人群要在专业指导下锻炼。

特殊人群(如婴儿、孕妇、慢性病患者、残疾人等。)应该在博士。

并在运动专业人士的指导下进行锻炼。