如何快速减肥又不影响身材？

★★★:懒人减肥1。摩擦减肥洗澡后用更大的力度摩擦皮肤。可以直接用手掌，也可以用美容超市买的日本丝瓜按摩板。从左边开始，双手从脚踝向上搓到大腿，在大腿上搓一会儿，然后继续向上。一只手搓臀部，另一只手搓腹部，可以画圈也可以从左到右搓成一条直线。五分钟后，换到右边，继续同样的动作。这些动作可以加速皮下脂肪的燃烧，对于“脂肪仓库”的腹部和大腿更有效。2.你相信神叉瘦身法吗？只需一个小叉就能让你的瘦身事业事半功倍！这个方法其实很简单，基本步骤只有两个:首先，把你的餐具换成漂亮的小叉子，把你习惯的筷子和勺子放在冷柜里；第二，一定要按照西餐的礼仪，左手紧握叉子。因为从瘦身的角度来说，晚上新陈代谢差，脂肪容易堆积。如果睡前摄入大量热量，身体会越来越胖，所以尽量简单饮食，避免摄入过多热量。当我们习惯用筷子吃饭，左手拿叉子的时候，无疑会减慢吃饭的速度，饱腹感的信号从胃部到达大脑需要20分钟，所以吃得越慢，吃得越少。而且能用叉子吃的食物比较单一，吃的量少，种类也简单。怎样才能成为“大肚女”？3、喝水减肥，你知道每天喝水可以减肥，但是不要以为只要每天拿着水瓶使劲喝，脂肪自然就消失了。你一天什么时候喝水？你喝哪种水？每种水有什么样的瘦身效果？压力很大。看看下面的水瘦身流程图一目了然！清晨早起，在丰盛的早餐前喝一大杯淡盐水，有助于肠道蠕动，帮助肠胃清理。当然也不会有鼓肚子！早上上班喝柠檬和柠檬酸可以帮助肠胃排毒，加速体内新陈代谢。柠檬的味道还能安神，提高你的工作效率，可谓一举两得。午饭前喝一杯温水。首先，你可以填饱肚子，减少午餐的分量。其次，可以补充身体消耗的水分，加速新陈代谢。一到下午茶时间，我的食欲又发作了，包括薯片，饼干，汽水。都是增肥食品。这时候不妨泡一杯玫瑰花茶或者香草茶，既能抑制食欲，又能护肤。晚餐喝蔬菜汁的水才是正确的减肥方式。所以，一顿以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不仅热量低，而且富含纤维素，可以加速脂肪的排出。★★★:下半身减肥方法一:腿部运动1，每天运动120；2.经常走路；3.躺在床上抬腿减肥；2.注意饮食。你也开始放弃零食，方便面或者一些甜食。早餐一般多吃蔬菜，不用煮，不用蒸，用一般的炒法就可以了。因为当时天气还算暖和，所以饭量不是很大。坚持了两个月，体重减到88斤。提醒:并不是我这段时间完全不吃零食和甜食。我有时候会炒甜麻花和锅巴，但是因为经常坚持做运动，体重并没有增加，一直维持在88斤左右。饮食与运动1，早餐:一碗粥(什么都好，绿豆粥，红豆粥...)，一碗自制炒饭(先倒油，再放鸡蛋，再放米饭，最后放自己喜欢的蔬菜，没关系，但一定要煮好)。然后几块饼干(推荐无糖的极客全麦饼干)和一个小蛋糕。2.午餐:通常是米饭和粥，还有一些蔬菜。当然，我建议你不要放弃吃肉。少吃几块绝对不会瘦几斤。你最好饭后少吃零食。如果有时间，饭后1小时后可以稍微活动一下，比如跳舞。3、晚餐:一小碗米饭，蔬菜可以多吃，但掌握好自己的分寸。记住，世界上真的没有丑女人，只有懒女人，但前提是我们的身体都没问题。祝大家幸福，身材好。