孕期做四种运动，永远不担心产后变胖。
虽然不建议怀孕后做强化运动，但是过于谨慎担心运动导致流产，完全不运动也是不可取的。因为孕期合理的运动对孕妇和胎儿都是非常有益的，所以孕期适量的运动是很有必要的。
孕妇锻炼的好处
1，控制体重，稳定情绪，减少身体不适。
适当的运动有助于控制准妈妈的体重，消耗热量，减少体内堆积的多余脂肪，有助于调节和控制体重。
运动增强准妈妈的肌肉，缓解孕期不适，让准妈妈更容易因为怀孕而出现腰痛、背痛、耻骨痛。
还可以促进准妈妈的血液循环，预防和减轻水肿，经常散步和练习腹式呼吸，还有助于肠道运动，减少便秘。
此外，运动还能让准妈妈心情顺畅，增加疲劳感，帮助准妈妈安心睡眠，让准妈妈安心待产。
2.帮助胎儿大脑发育，宝宝出生后会更聪明。
准妈妈在孕期多做有氧运动，体内的氧气量会增加，所以输送给胎儿的氧气和营养也会增加。而且更容易排出体内新陈代谢产生的废物，促进胎儿大脑发育，让宝宝健康成长，让宝宝出生后更聪明。
3、有助于自然分娩
运动可以增强准妈妈的腹肌、腰背肌和盆底肌的能力，有利于改善盆腔充血，放松分娩时的肌肉，减少产道阻力，顺利分娩。
孕妇不适合锻炼
虽然适当的运动对妈妈和宝宝都有很多好处，但罗医生提醒，这些运动只能在准妈妈身体健康的前提下进行。
如果准妈妈有先兆流产、晚期流产征象、先兆早产、胎膜早破、前置胎盘、胎盘早剥、妊娠合并心脏病、严重贫血、妊娠高血压、重度子痫前期等高危因素，孕期不宜运动，需要躺下休息。
另外，如果你的妇产科医生没有根据你的身体状况建议你运动，那就不适合运动。
孕妇要注意锻炼
1，运动前要做好热身运动，否则容易伤筋动骨；
2.穿运动服、运动鞋、运动内衣等。，运动专用，必须宽松透气吸汗；
3、运动不要太剧烈，心跳要控制在每分钟140次以内；
4.记得每运动65，438+05分钟休息一次。不能长时间运动。如果你的胃很硬或很痛，你必须停下来看看是否有什么严重的问题。
5.记得多喝水，运动前、运动中、运动后适当补充水分。建议喝白开水，不要喝果汁、可乐、茶。
6.不建议做跳跃、震撼的运动，因为容易摔倒，容易流产、早产；
7、中午不能做运动，尤其不要对着太阳做运动，高温对胎儿是致命的。
4.降低未来肥胖的风险。
准妈妈适当的运动可以避免胎儿营养过剩，防止胎儿长成巨婴，因为宝宝出生时超重，长大后肥胖的概率会更高。
适合孕妇的运动
散步——有益于胎儿的健康发育
散步是一项相对轻松的运动，适合大多数准妈妈，因为散步不会对妈妈的腰腿造成负担，还能锻炼肌肉。另外，散步是一种很好的有氧运动，可以给肺部提供比平时多2-3倍的氧气，有助于胎儿的生长和大脑的发育。
健康提醒:准妈妈一定要选择舒适的布鞋，不要去污染严重的马路、街道、人流密集的商场等地方，去公园、郊区、空气好的干净池塘、湖泊散步。
每天坚持30分钟-1小时最合适。走路的时候记得站起来，收紧骨盆和大腿内侧的肌肉，慢慢走。如果你的胃很硬或很痛，赶紧停下来休息。
孕期瑜伽-稳定情绪，帮助分娩。
孕期瑜伽不同于普通瑜伽。大部分都是躺着或者坐着，简单易学，强度不大。通过练习呼吸，可以安抚妈妈的情绪，稳定妈妈的焦虑情绪。
此外，瑜伽还可以缓解准妈妈的疲劳，软化骨盆，帮助她们自然分娩。另外，如果熟练运用呼吸，可以减轻分娩时的痛苦。
健康提醒:准妈妈要从简单的动作开始。他们可以在晚上吃完饭后一个半小时再做，做之前一个小时最好不要吃东西。如果由于动作幅度较大而感到疼痛，可以换一个动作或者休息一下。
游泳-有助于自然分娩。
我发现中国的准妈妈很少会游泳。其实游泳在国外是很受孕妇推崇的。游泳其实是非常安全有效的，因为你在水里感觉不到肚子的重量，可以非常自由的活动。而且是全身运动，可以锻炼全身的肌肉，对心血管系统也有好处。
健康提醒:孕16周可以开始运动。建议准妈妈每周出行1-3次左右，每次30分钟左右，但切记不要使用蝶泳等有负担的姿势。孕早期和孕晚期不建议游泳。
另外，有妊娠中毒、糖尿病、高血压、流产或早产的准妈妈，游泳前一定要咨询自己的妇产科医生。
另外，一定要注意水温，在温水环境中游泳，入水前要适应水温，避免子宫变化过快、过快。
有氧运动——使准妈妈身体柔软，情绪稳定，有助于顺产。
你可以通过参加专门为准妈妈设计的健美操班结交很多新朋友，而体操可以软化准妈妈的身体，为胎儿和孕妇提供充足的营养。
另外，联想法可以促进呼吸循环，稳定情绪；体操对全身都有好处。它可以均匀骨盆、腰部和背部，防止腰痛和水肿，使身体更容易移动，有助于自然分娩。
另外，跳舞和拉伸也适合孕妇，暂时不详细介绍了。
孕妇应尽可能避免的运动:爬山、慢跑、仰卧起坐、骑自行车、滑冰、疾走等过于激烈和危险的运动。