三天真的能瘦10斤吗？

我用这个方法减肥三天，效果还不错，所以推荐第一天早餐:柚子、花生酱、一块面包、一杯黑咖啡、午餐半罐金枪鱼[泡矿泉水或纯净水]、一块吐司、一杯黑咖啡或茶、晚餐:水煮[半朵白菜花、十个扁豆、两块肉、十块红葡萄]、一个苹果。第二天早餐一杯黑咖啡或茶:半个香蕉、一个煮鸡蛋、一片吐司、一杯黑咖啡或茶午餐:一杯酸奶、两块饼干、一杯黑咖啡或茶晚餐:两根热狗香肠、半个煮西兰花、半根香蕉、十颗红葡萄和一杯黑咖啡或茶第三天早餐:一个苹果、 两块饼干和一杯黑咖啡或茶:晚餐一杯黑咖啡或茶:吞服金枪鱼罐头【用矿泉水或纯净水浸泡】，十颗红葡萄，半熟白菜，半根香蕉，一杯香草冰淇淋，一杯黑咖啡或茶，每天5杯水，早晚各一杯，两餐之间一杯。 除此之外，不能喝水，也不能吃其他东西。2.生食只能煮，用盐或胡椒调味。3不要乱用或使用其他替代品。4.第四天正常吃饭，然后进入下一个周期。5.冰淇淋在食谱中起到了燃烧脂肪的作用，祝你减肥成功/20040407/00408395.html减肥食谱更多超级有效的减肥方法——三天减肥食谱第一天早餐:半个柚子，两茶匙花生酱，一块面包。咖啡一杯中餐:吞下半罐金枪鱼罐头(用矿泉水或纯净水泡过)，烤面包一杯咖啡或茶晚餐:半朵白菜花、两片肉、一杯咖啡或茶、一杯香草冰淇淋、十个扁豆、十个红葡萄、一个苹果第二天早餐:半根香蕉、一个煮鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡或茶中餐:一杯酸奶、两片苏打饼干。半个西兰花，十颗大红葡萄，半根香蕉，一杯咖啡或茶。第三天早餐:一个苹果，一个奶酪，两个苏打饼干，一杯咖啡或茶，一个煮鸡蛋，一片烤面包，一杯咖啡或茶，半罐金枪鱼(浸泡在矿泉水或纯净水)，十个大红葡萄，半朵卷心菜花，半根香蕉，一个香草冰淇淋。一杯咖啡或茶的注:1。每天喝五杯清水(早上一杯，下午一杯，两餐之间一杯)。另外，不能喝水，也不能吃东西。2.生食只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不能加其他调料。3.按照食谱顺序，不能乱用，也不能用其他替代品。4.咖啡或茶不能加糖或牛奶。5.这个配方有化学作用。吞下两罐金枪鱼，一袋吐司，一个花菜，十个扁豆，两个苹果，两杯香草冰淇淋，三个香蕉，一杯酸奶，一个西兰花，一袋苏打饼干，一片奶酪，一个柚子，一袋吐司，两片肉，三十片红葡萄。两个鸡蛋。胖女儿的饮食。配料:鸡肉、麦片等。运动:早餐麦片1碗豆浆1/2杯午餐金枪鱼飞碟杂沙拉下午茶柠檬梳水1杯晚餐杂鸡意大利面1碗萝卜小米汤1碗修身四味跟很多朋友“炒”加拿大有一家油条小吃象耳，绝对是我的最爱，但是我开始减肥后就很少吃了。在煎炸食物时，通常会使用大量的油，食物在煎炸过程中会吸收大量的油。就像薯条一样，切片越薄，表面积越大，吸的油就越多。一块油炸鸡胸肉比一块水煮鸡胸肉多30%的热量。当然，吃油炸的，脂肪含量高的食物会特别容易发胖！还不如少吃点。即便如此，营养师姐姐说，减肥期间不一定要完全放弃油炸食品，但是不能天天吃。今天吃完，她两三天就能再吃一次，一周一两次！减肥成功后，也是一样。如果连续几天不吃油炸食品或者不吃正餐，就不容易发胖。营养师姐姐还教了我一个低脂烹饪的好方法，就是用鸡汤代替油。现在换成鸡汤做菜了。虽然没有用油炒菜好吃，但是味道很好，让我吃的健康又健美！说到油炸食品，快餐店的油炸食品自然是一个巨大的陷阱。另外，喝茶的时候会遇到很多陷阱。比如一个春卷有136卡路里，一个芋头角有113卡路里。最大的陷阱是炒饭和炒面，因为一碗炒饭或炒面大约等于三碗米饭或汤。早餐玉米片1碗午餐生菜加鸡肉胜过套餐下午茶，健怡可乐晚餐，鸡肉冷面1碗豆芽1盘瘦身四味“甜”。很多女生都抵挡不住甜品的诱惑，我也不例外，尤其是西式甜品，有时候甚至是自己做的。在我开始减肥后，我学会了如何在不发胖的情况下谨慎选择甜食。与油炸食品相比，甜点并不是最“致命”的食物，但如果体内糖分积累过多，也会转化为脂肪。有什么方法可以吃甜品不发胖？营养师姐姐教我懂得计算热量是护身符，糖相当于淀粉。比如某一天吃的淀粉类食物较多，那一天最好不要吃高糖的食物，避免过量食用。换句话说，如果你想吃甜点，你应该少吃淀粉来抵消额外的热量，这样你的身体就不太可能积累太多的糖和淀粉。还有一点要记住的是选择低热量的甜点，比如低脂或奶油冰淇淋和果汁糖，它们的热量当然要比全脂冰淇淋和脂肪糖低很多！现在我还能经常做甜点，不过大部分都是给朋友吃的。当然，我也不会忘记做给我妈和婆婆吃。感谢他们支持我减肥！很多女生喜欢甜点，总认为饭后甜点是必须的，尤其是蛋糕。我来给你算算，一块芝士蛋糕的热量有多惊人。一块已经超过400卡路里了。而一份苹果派冰淇淋更厉害，热量超过500卡，几乎是一顿饱餐所需的热量。为什么要用一个小小的甜点来换取恶心的脂肪呢？早餐叉烧包1(无脂)加钙豆浆1杯午餐烤鸡菠菜小米卷下午茶杨桃4个晚餐肉末蒸鸡蛋+黄芽白米饭1碗瘦身胡萝卜汤1碗瘦身四味“咸”我从小就爱吃劲道的食物，大概是因为吃惯了婆婆做的宁波上海菜，味道还挺不错。像我减肥前最爱吃的红烧五花肉，是婆婆的拿手菜，她做的特别好吃！现在我对健康饮食的知识有了更好的了解。我知道吃太咸对身体不好，但对减肥也有很大影响。虽然吃咸的食物不会让你变胖，但是会让你浮肿，因为如果你吃的太咸，又没有喝足够的水，你就很容易浮肿。我以前也有这个毛病，现在饮食清淡了很多，水肿也明显好转了。但是营养师姐姐提醒我，不能完全放弃盐，因为盐中含有对身体有益的矿物质，如果不用少量的盐调味，可能很快就会因为食物太清淡而停止坚持减肥。盐要够，味精尽量少吃，因为味精含钠，容易使身体积水。我现在很少在外面吃饭，这样可以减肥，吃得更健康。为什么不呢？其实日常生活中高盐的食物太多了，罐头、方便面、腌制食品、熏肉等，让你不自觉地摄入了过多的盐，容易引起水肿。所以以后逛超市的时候，记得不要买太多这种食物。早餐玉米片1碗午餐肉酱意大利面1/2碗下午茶玉米片零食一点晚餐虾仁牛肉饭1碗杂菜一点雪耳汤1碗我最喜欢的零食我记得刚开始减肥的时候，我第一个想法是:哦，不！我再也不能吃我喜欢的零食了。在我真正开始减肥后，营养师姐姐适时的为我消除了这个烦恼。她说我减肥期间其实可以吃零食，不然很容易因为饮食太清淡而半途而废。只要你懂得选择，就不会在不知不觉中摄入太多热量。听到这么激动人心的消息，我当然立马向她要了我的零食清单，打开了我从未见过的零食新世界。其中包括我最喜欢的麦饼和脱脂米花。在加拿大，你甚至可以找到零克脂肪的冰淇淋。我原以为营养师推荐的低脂零食一定是淡而无味的，但是尝过之后才发现这是我一直以来的偏见。只要你懂得选择，低脂食物也可以很好吃，甚至更差。现在已经渐渐喜欢上了一种“吉吉”麦饼，麦香浓郁。如果我不在乎重量，我真的想把整包都吃了。脱脂爆米花也比以前吃的爆米花好吃很多，因为不像黄油或者焦糖那么油腻，用微波炉加热也很方便。它热量很大，而且不高，不用担心吃多了。我知道很多朋友和我以前的想法一样。即使健康零食很好吃，但是要放弃自己一直爱吃的薯片虾片等高脂肪零食，还是一件很痛苦的事情。原来，当你明白了这种高热量的零食是减肥的大忌，然后发现原来健康的零食同样美味，你自然就不会再想去碰这些高脂肪的零食了。一旦你长时间不接触高脂肪食物，渐渐地你就对它们没什么感觉了。即使桌子上摆满了薯条和甜点，也很难诱发你的食欲。就像我现在，即使我面前放了很多零食，我也没有把所有的食物都吃掉的冲动。相反，有时我甚至想呕吐。既然饮食习惯随着你的思想改变了，高脂肪的零食也不再是一种诱惑，那怎么会觉得痛苦呢？瘦身期间可以吃零食，但当然要懂得选择。简单来说，找零食的替代品是个不错的选择，比如用玉米片代替薯片，用奶酪棒代替冰淇淋，或者用低脂巧克力牛奶代替巧克力！早餐鸡肉墨西哥卷1钙豆浆1杯午餐黄瓜卷6桃汁1罐下午桃汁晚餐杂牛肉炒乌龙面1碗苹果汤1/2碗进军160斤从226斤到200斤，再从200斤到180。老实说，20斤！它是二十英镑！如果一般人能瘦20斤，应该是无比幸福的，何况我还一次次瘦了20斤。我怎么能不激动呢？正在减肥的人当然会对磅数有点敏感。每次称体重，他们似乎都在等待成绩单。可想而知他们有多紧张。为了避免不必要的焦虑，我建议你养成定时称重的习惯，比如早上起床后或者睡觉前定时称重，这样你的成绩单可以更准确的反映你的努力程度。如果没有找人给你设计减肥计划，你最好每两天称一次体重，这样你就能跟上进度，知道哪些食物或生活习惯对你定制的减肥计划有影响。但是，如果你找人帮你减肥，营养师建议，最好每周只称一次体重，因为时间长了，体重的差别会更明显，会让你更有动力和毅力继续努力。当我站在英镑上，突然发现自己只有160英镑的时候，我都快喜极而泣了。因为226斤和200斤的差别，或者说200斤和180斤的差别，只是从大胖子变成小胖子而已，离“瘦”还很远。直到我体重160斤，我才终于觉得自己是个瘦瘦的姑娘。最后，“瘦”对我来说不再遥不可及。想瘦50斤以上，皮肤肯定会经历一段时间的松弛，像泄了气的气球，难免会皱起来！减肥和改善体型的速度基本成正比。减脂后，你的体型会逐渐改善。只要你付出更多的时间和耐心，再加上先进的器材或者运动的帮助，你一定可以获得你理想的体型！七天瘦身食谱周一早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖午餐:水果拼盘，不限，但不要太多晚餐:2个鸡蛋，1蔬菜拼盘(黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可)；一片全麦吐司，1番石榴，1杯咖啡。周二早餐:65438番石榴(或番茄)+0，2个鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡:冷鸡翅和鸡胸肉各一个(蒸、煮、腌制，但油/皮必须去掉)，番茄2个。巴尔博亚1正餐:三两份瘦肉(熟的和煮的都有)，蔬菜，芹菜，黄瓜1盘，咖啡1杯。周三早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯不加糖的意式浓缩咖啡:鸡蛋2个，西红柿2个。一杯不加糖的意式浓缩咖啡晚餐:三两份瘦肉(熟的和煮的都可以)，芹菜，胡萝卜和黄瓜1盘。周四早餐:1番石榴(或西红柿)，1鸡蛋，一杯意式浓缩咖啡不加糖午餐:水果拼盘，不限，但不要太多晚餐:2个鸡蛋，蔬菜拼盘。周五早餐全麦吐司一片，1番石榴，1杯咖啡；1番石榴(或西红柿)、1鸡蛋、一杯不加糖的意式浓缩咖啡午餐:鸡蛋2个、菠菜半斤(煮好后凉了，加一滴香油)、晚餐:一杯不加糖的意式浓缩咖啡、一块肉(煮和煮都可以)、1小盘生菜、2个西红柿、65433吐司。咖啡1杯周六早餐:番石榴(或西红柿)1、鸡蛋1、一杯不加糖的意式浓缩咖啡:鸡蛋两个、菠菜半斤(凉了煮后加一滴香油)、一杯不加糖的意式浓缩咖啡:瘦肉三两(熟的和煮的都有)、芹菜黄瓜65433。咖啡1杯周日早餐:番石榴(或西红柿)1，鸡蛋2个，一杯不加糖的意式浓缩咖啡:水果拼盘，不限，但不要太多晚餐:鸡腿1，胡萝卜，水煮白菜1小碗，西红柿2个，番石榴65438。第一招:多吃纤维食物代表明星:摇滚天王迈克尔杰克逊，拉丁女王格洛丽亚·埃斯特万，乡村女王特里西亚·伊尔武，詹妮弗·洛佩兹。特质:我在饮食和运动方面很积极，平衡是成功的关键。建议:因为消化系统比较脆弱，所以要多吃富含纤维的食物，才能安全轻松的减肥。第一天:早餐:一个柳丁，半杯脱脂牛奶燕麦片，五颗葡萄干。午餐一杯鸡汤，四块苏打饼，一杯水果沙拉。晚餐，一个黄油烤土豆，一杯煮卷心菜，一个苹果和杏仁。各种食物的纤维素含量:麦麸:31%谷物:4-10%谷类:8-9%豆类:6-15%