每天坚持20个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？
有一次，两个外国小伙连续30天每天做100个俯卧撑的测试，结果是:
上图是一个印度小伙，体型变化不大，体重却减了10斤。
这个美国男孩体型变化明显，肌肉线条更明显，身体更强壮。
以上是100个俯卧撑的变化结果。如果是每天20个俯卧撑，在每个动作都很到位的情况下，身体机能肯定会逐渐增强。健身是一个长期的过程。如果坚持半年，1年体型变化会更明显。
如果选择健身运动，为什么不多做训练动作呢？让体型变化更大？
关于减脂徒手训练行动计划的建议
1，20个宽俯卧撑。
2.50次打开和关闭跳跃
3.50次深蹲
450次高抬腿
以上四个动作为1组，每次3-5组，每组休息60秒。
对徒手增肌训练行动计划的建议
1，20个宽俯卧撑。
2.15窄俯卧撑。
350次负重深蹲
5.鲍比跳了50次
以上四个动作为1组，每次3-5组，每组休息60秒。
如果前期体力跟不上，可以根据自身情况减量，宁愿做一个有效的动作，而不是敷衍的做10个动作。
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一天20个俯卧撑，坚持一个月身体会有什么变化？我觉得是因人而异。就像有的人每天跑五公里，很轻松，有的人气喘吁吁，有的人甚至坚持不住。对于不同的人体质，20个俯卧撑有不同的效果。
如果你是一个体质比较弱的人，没有体验过健身，一天做20个俯卧撑可能有点难。毕竟俯卧撑对臂力要求很高，刚开始可能很难做到。
如果你坚持每天做20个练习，坚持一个月，你的臂力就会增强，肌肉也会得到一定的锻炼。而且经过一个月的练习，耐力增强，这20个俯卧撑不一定能做到，直到能坚持下来。
如果你身体素质很好，一直在做健身运动，甚至是资深健身专家，那么一天20个俯卧撑简直易如反掌！一口气坐下，毫不费力！对于这种天赋来说，20个俯卧撑可能根本不算什么，一个月后也不会有太大变化！
答案是肯定的。众所周知，俯卧撑是一个很好的锻炼胸肌和腹部的综合动作。每天二十个俯卧撑带来的好处不言而喻，会给我们带来以下变化:
1，防止衰老随着年龄的增长，我们身体的各项机能都呈下降趋势。平时做一些运动可以提高我们的身体素质，一天20个俯卧撑可以提高我们的免疫力，减少生病的可能性，让我们的皮肤看起来更加水润有弹性，同时也可以减缓我们身体的衰老速度。
2、胸肌变得更强壮，上面已经说过俯卧撑是对胸肌的锻炼。经过长时间的锻炼，我们的胸肌可以看起来更粗，手臂也会变得更粗更有力，在后期会提高肌肉耐力。
随着实力的增长，上一层楼就可以逐渐增加完成项目的数量来让自己。
以上为个人观点。请在评论中发表你的不同意见。
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对于大多数人来说，一天20个俯卧撑(甚至上百个)坚持一个月不成问题。但是这种训练真的有效吗？
俯卧撑最大的好处就是不受时间地点的影响，可以在家完成训练。推力肌肉，主要是胸肌，肱三头肌和三角肌脚趾，受到刺激，以改善它们。换句话说，如果你合理地训练俯卧撑，你会得到大胸肌、宽肩膀和粗手臂。
这就是问题所在。坚持一个月每天20片有效吗？
效果肯定是有的。只要训练，就会有效果，只是多少的问题。上肢推力会提高，肌肉群会更紧，但可能变化不大。
因为训练效果是由训练强度刺激出来的，20个俯卧撑的训练强度越高，效果就越高，容易的话也不一定有效。
因此，合理安排训练计划是关键。对于肌肉增强，建议每组强度控制在8-15次，可以选择更高强度的俯卧撑(如菱形俯卧撑)。训练3-5组，对提高肌肉刺激会更有帮助。
最后，训练之外的饮食和睡眠一定要跟上。高蛋白饮食更有利于肌肉生长，睡眠、休息、休息要循序渐进地结合起来。
每天坚持20个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？一天20个俯卧撑，坚持一个月，身体变化非常有限，但是有一点，只要坚持训练，会给人带来身心的提升。
为什么说一天20个俯卧撑坚持一个月身体变化会有限？因为无论从训练的强度和频率，还是训练的时长，20个俯卧撑的训练量都太少了；常年坚持俯卧撑训练的，一组可以做一两百个。
俯卧撑是针对胸肌、肱三头肌、三角肌脚趾和核心区域的训练方法。要达到相应的训练效果，要坚持常规的俯卧撑训练和不同形式的俯卧撑训练。就常规俯卧撑训练来说，一次训练四组以上，每组都是力竭或接近力竭。随着训练能力的提高，训练难度要适当加大。
局部训练的效果在于坚持，整体训练的效果在于综合训练；除了俯卧撑训练，还可以做引体向上训练背部和肱二头肌，卷腹并用平板支撑腹肌，深蹲、深蹲、推臀训练臀部和腿部。
如果你坚持每天做俯卧撑。坚持一个月，肚子上应该会有一些肌肉，脂肪可能会消失。但是，在这个过程中，其实是很辛苦的。只有坚持，才能达到健身的效果。有些人为了增加腹肌，会坚持做俯卧撑。
事实上，如果你只坚持一个月，效果可能并不明显，而且在你停止做俯卧撑之后。肚子上的赘肉可能会卷土重来，所以如果你想达到长期健身的效果，拥有完美的身材，就一定要一直坚持下去，哪怕以后少做俯卧撑，也没什么，但是不要停下来。
任何运动都一样。跑一段时间，腿上的赘肉就下来了，身体状况也会变好，但是停下来所有的问题都来了。
所以如果你想达到真正的健身效果或者塑形效果，一定要坚持，不要只做一个月就不做了。
这个小宇觉得，根据个人情况，每个人的身体状况不一样，做20个俯卧撑的效果也不一样，就像有的人吃一碗饭就饱了，有的人吃两碗就不一定能吃饱。
如果之前没有任何锻炼基础，一开始每天做20个俯卧撑真的很难。你可能要分几次才能做20个俯卧撑，但每次都要筋疲力尽，才能得到锻炼的最大效果。但是小宇建议你每天都要增加次数，比如第一天做20个，第二天加2到22个，这样你就是在不断挑战自己的极限，等身体状况逐渐好转的时候。坚持一个月，你应该可以每天做100个俯卧撑，这样你身体的肌肉含量肯定会增加，你会表现出一点线条感。但如果不增加次数，每天只做20个俯卧撑，一个月后，体力会更好，体型基本保持不变。
如果你有一定的锻炼基础，20个俯卧撑根本没有达到你的极限，那么每天只做20个俯卧撑，一个月后也不会有明显的变化。
一般来说，你必须根据自己的身体状况不断挑战自己的极限，每次达到力竭时，充分刺激身体肌肉。那样的话，一个月后，你的精神状态会好很多，体型也会有明显的变化，会显出一定的线条。你以后一定要继续坚持下去。三个月后，你的身体线条感会更加明显，所以随着时间的积累，形成习惯后，你的数量每天都会增加。
希望对你有帮助。如有任何问题或建议，欢迎留言讨论。
每天坚持20个俯卧撑，坚持一个月，身体会发生什么变化？
说实话，对于有一定锻炼经验的人来说，一天做20个俯卧撑基本上对身体没有什么改变。如果你以前从来没有锻炼过，想在室内做一些俯卧撑和深蹲，会对身体有帮助。
每天锻炼一些俯卧撑，对身体会有什么帮助？
1:锻炼肌肉
俯卧撑是非常经典的自重练习，可以刺激你的胸肌、肱三头肌、三角肌脚趾等肌肉群。不仅如此，如果减少手臂间的距离，还可以锻炼胸肌，做一些简单的变体俯卧撑，锻炼核心力量，所以俯卧撑是自重训练的黄金动作。
2.减缓人体衰老
俯卧撑可以锻炼人体很多肌肉群。通常长期运动后，肌肉增加，新陈代谢自然增加，可以很好的减少身体的衰老，有助于延缓自身的衰老。
3.提高运动能力
俯卧撑有助于提高自身肌肉群的协调能力，改善神经系统，使人精力充沛，提高运动能力。
做俯卧撑需要注意什么？
1:做俯卧撑时避免压臀，这样很不雅观，也会降低锻炼的效果。
2.做俯卧撑时，身体下压时，肘关节不宜过度外展，这样会对三角肌造成过大的压力，容易疲劳。
3.做俯卧撑的时候一定要保持背部挺直，不然很快就会腰酸背痛。
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用我的真实经历告诉你，最大的变化就是身体素质提高了，臂力增长了！才20！而且我连你是新手还是有基础都不讨论！如果有基础，一百个也会那样！想要进步，就要时刻根据自己的变化一步步调整自己的计划！就算每天加一个，也坚持不了多做一个，只要保持这个数，继续做下去，这样就能加了又加，这就是进步！当然要看你的训练目的是什么！不同的目的有不同的方法！只是简单回答你的问题。
20摸少，最少50，我已经坚持每天做50个俯卧撑一年了，节假日周末不间断。虽然效果不大，但至少能让我保持身材，让肌肉保持清醒。一旦我开始，就不要停止。如果长时间停下来，肌肉会睡着，再练的时候会很累。