如何科学减肥

不吃高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品。如:蜜饯(这是水果去掉维生素和水分后剩下的糖和残渣)

蔬菜最好冷食或生食，冷的油少，营养好。

汤其实没什么营养，盐和油也很多，不要吃。

延长进食时间可以降低食欲(胃吃饱后将饱腹感信息传递到大脑需要15分钟)。

吃的顺序应该是先菜，后菜菜，最后肉。这个顺序可以让你多吃蔬菜，少吃食物和肉类。

多动脑，多运动也很重要。多用脑可以让你燃烧卡路里，而不发展四肢。

1.制定一个减肥目标(理想或标准体重)。写在纸上，贴在每天都能看到的地方。

2.写减肥日记。制作一张卡片或图表，标明你计划减肥的次数和完成情况。

3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。

4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。

5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

6.吃得清淡。少吃盐。越吃咸的东西越想吃。少吃带酱的加工食品。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的热量。

7.吃水果和蔬菜。适量吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包。

8.均衡饮食。每天按照计划均衡安排饮食，同时注意定时，不要暴饮暴食。要减缓吃饭的时间，吃一顿饭的时间应该不少于20分钟。

9.负热平衡。请记住减肥的原则:摄入的热量必须小于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式。请记住，你是在学习一种“生活方式”，纠正你过去不良的饮食和生活习惯。减肥要有耐心和毅力，坚持就是成功。

！祝你苗条，健康，瘦身成功！