蹲的时候只觉得大腿酸痛？练翘臀秘诀，健身女王给你看

林慧君琳达(健身教练)琳达老师体育大讲堂Q1:居家自主训练能否达到去健身房训练的目的？这是不可能的，因为在家训练的负重量是不够的，无论训练多长时间，多少量，都不会造成肌肉肥大。通过家庭训练，可以修饰身体线条，保持优美的体态。但是，如果你想追求大量的肌肉，你必须去健身房，使用运动器材进行重量训练，以达到肌肉肥大的效果。Q2:骨架大的人会因为重新训练和锻炼肌肉而看起来更强壮吗？不会，因为肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以锻炼肌肉只会让你看起来更紧，而不是更壮。但是记住，重新训练后一定要多放松，用有氧运动减肥，这样只会越来越瘦！Q3:体型* * *大的人，练弹力带后会不会* *更大？不会，女生容易囤积脂肪，形成下垂。弹力带的训练动作可以让臀中肌(臀部上缘)发达，让* * *更翘。通过弹力带训练，可以减少臀部的脂肪，臀形自然会变得紧致翘翘。弹力带堪称练臀高手！(编辑推荐:谁说练臀要深蹲的？学习肌肉力量。妈妈通过站起来和坐下来锻炼臀部。)Q4:如果我严重超重，有没有机会通过弹力带减肥？臀部和腿部属于身体上的四大肌肉群，训练过程可以燃烧热量，有助于减肥。但如果体重超出标准范围很多，就必须结合更多的有氧运动，才能真正减肥。比如:快走、跑步等。；另外，还要搭配饮食，少吃高GI食物，少吃加工食品，多吃原型食物。Q5:非常胖的人在再训练前需要减肥吗？或者我可以重新训练吗？不管你是胖是瘦，都需要靠重训练来锁住你的肌肉量。不同的是，那些超重的人需要用有氧运动来燃烧热量，但不代表你不吸氧就不会减肥(重训练)。只要你练的肌肉是大肌肉，训练的时候就可以燃烧大量的热量。比如:胸、背、臀、腿等大肌肉群。所以如果你超重了，记住有氧和无氧运动并行；但是如果你已经很瘦了，不需要减肥，可以只进行再训练，不一定要做有氧运动。Q6:停止再训练后，肌肉会变胖吗？不会，因为脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。它们是两种完全不同的组织。除了脂肪和肌肉，还有一部分叫做“瘦肉”。通过训练，瘦肉会转化成肌肉，脂肪会减少。(编辑推荐:别天真了，健身不会把脂肪变成肌肉的！运动前后检查饮食是否正确)经常运动的人突然停止训练，身体看起来会胖很多。这是因为运动员在训练时热量消耗较高，食欲也会增加。当他们停止训练时，他们的食欲不会减少，但他们的热量消耗会减少，导致脂肪堆积和增肥。所以如果停止训练，也一定要调整饮食，这样才不会因为脂肪堆积而发胖。林慧君琳达(健身教练)琳达老师体育大讲堂Q1:居家自主训练能否达到去健身房训练的目的？这是不可能的，因为在家训练的负重量是不够的，无论训练多长时间，多少量，都不会造成肌肉肥大。通过家庭训练，可以修饰身体线条，保持优美的体态。但是，如果你想追求大量的肌肉，你必须去健身房，使用运动器材进行重量训练，以达到肌肉肥大的效果。Q2:骨架大的人会因为重新训练和锻炼肌肉而看起来更强壮吗？不会，因为肌肉的体积只有脂肪的1/3，所以锻炼肌肉只会让你看起来更紧，而不是更壮。但是记住，重新训练后一定要多放松，用有氧运动减肥，这样只会越来越瘦！Q3:体型* * *大的人，练弹力带后会不会* *更大？不会，女生容易囤积脂肪，形成下垂。弹力带的训练动作可以让臀中肌(臀部上缘)发达，让* * *更翘。通过弹力带训练，可以减少臀部的脂肪，臀形自然会变得紧致翘翘。弹力带堪称练臀高手！(编辑推荐:谁说练臀要深蹲的？学习如何增强肌肉。妈妈通过站起来和坐下来锻炼臀部。)Q4:如果我严重超重，有没有机会通过弹力带减肥？臀部和腿部属于身体上的四大肌肉群，训练过程可以燃烧热量，有助于减肥。但如果体重超出标准范围很多，就必须结合更多的有氧运动，才能真正减肥。比如:快走、跑步等。；另外，还要搭配饮食，少吃高GI食物，少吃加工食品，多吃原型食物。Q5:非常胖的人在再训练前需要减肥吗？或者我可以重新训练吗？不管你是胖是瘦，都需要靠重训练来锁住你的肌肉量。不同的是，那些超重的人需要用有氧运动来燃烧热量，但不代表你不吸氧就不会减肥(重训练)。只要你练的肌肉是大肌肉，训练的时候就可以燃烧大量的热量。比如:胸、背、臀、腿等大肌肉群。所以如果你超重了，记住有氧和无氧运动并行；但是如果你已经很瘦了，不需要减肥，可以只进行再训练，不一定要做有氧运动。Q6:停止再训练后，肌肉会变胖吗？不会，因为脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。它们是两种完全不同的组织。除了脂肪和肌肉，还有一部分叫做“瘦肉”。通过训练，瘦肉会转化成肌肉，脂肪会减少。(编辑推荐:别天真了，健身不会把脂肪变成肌肉的！运动前后检查饮食是否正确)经常运动的人突然停止训练，身体看起来会胖很多。这是因为运动员在训练时热量消耗较高，食欲也会增加。当他们停止训练时，他们的食欲不会减少，但他们的热量消耗会减少，导致脂肪堆积和增肥。所以如果停止训练，也一定要调整饮食，这样才不会因为脂肪堆积而发胖。Q7:为什么我下蹲的时候只感觉大腿酸痛，臀部什么都没有？这是因为在准备中后腰不凹* * *翘，下蹲时重心不向后踩脚跟，背部前倾太多，膝盖超过脚尖太多，大腿受力太大，而* * *得不到力量。习惯用力大腿的人很容易得臀部健忘症。这样的人一般大腿都比较硬。大腿的肌肉一定要记得及时放松。尽量让* * *在做动作的时候多发力，以此来练习撞屁股！(编辑推荐:深蹲的重点不是膝盖不能超过脚尖！Q8:训练时，各组之间要休息多长时间？训练时，我们希望达到的是局部目标肌肉群的肌肉充血，所以组间休息不要太长。建议休息不要超过1分钟，不让肌肉有足够的时间恢复，短时间内不断* * *破坏，增加肌肉的敏感度，达到增肌的效果。但是，我们应该优先考虑自己的条件。如果我们感到身体不适，就要考虑是否减少训练重量或者延长休息时间。本文摘自《50岁女性逆袭！/林慧君·琳达(健身教练)/时代出版。