1: 2: 3饮食减肥法一月瘦了31斤。
什么是1: 2: 3饮食减肥？
“区饮食”是根据营养成分的含量。以蛋白质摄入量为基准，脂类、蛋白质和碳水化合物的比例为1: 2: 3。
而且1: 2: 3低糖饮食的进食标准很特别，不是用电子秤或者带刻度的量具，而是靠手的大小。面条米饭拳头大小，鱼手掌大小，蔬菜满手！
1: 2: 3饮食的三大好处:
一:不需要借助器皿就可以轻松控制食物的量，不需要专门计算热量。
第二:了解人体的消化功能，只要改变吃饭的顺序，就可以吃得不那么熟练，不至于饿死。
三大好处之三:不仅可以减肥，还可以吃零食，维持血糖，补充蛋白质。
吃多少取决于姿势:
第一配料:面粉和大米(富含糖分的主食)
把一顿饭的分量控制在自己的拳头大小。除了米饭等主食外，富含糖分的蔬菜(如红薯、土豆)也可视为米粉。
& lt配料示例>大米(糙米、糙米等。)，面包，面条，土豆，南瓜，玉米等。
棕榈原料:鱼(富含蛋白质的配菜)
把一顿饭的重量控制在自己手掌的大小和厚度。重量方面，约为100克。
& lt食材举例>肉、海鲜、蛋、奶、乳制品、豆类、豆腐等豆制品。
双手食材:蔬菜(富含膳食纤维的配菜)
控制一顿饭的食量，以手能塞满为度。注意不要只吃一种蔬菜，请尽量搭配各种蔬菜，摄入不同的营养素。
& lt配料的例子>土豆、南瓜、玉米和其他蔬菜。
除了上面的手势决定，还有一个要点需要你稍微改变一下用餐的顺序:
用餐顺序:蔬菜→鱼→面条米饭。
1.先吃富含膳食纤维的蔬菜。
蔬菜中含有丰富的膳食纤维，有减缓糖分吸收的作用。先吃蔬菜不仅可以减缓身体对糖分的吸收，还可以通过咀嚼增加饱腹感，防止吃得过多。
2.减肥别忘了吃蛋白质！
鱼肉中含有的蛋白质是肌肉和组织形成的重要营养物质，所以减肥期间一定要充分摄取，否则饿着肚子也瘦不下来。因为比米饭需要更多的时间消化，所以在蛋白质摄入充足的情况下很难有空落落的感觉也是一大优势。
3.面条和米饭必须最后吃。
一旦摄入糖分，血糖水平就会升高。肥胖的原因之一是血糖急剧上升。为了使血糖值上升缓慢，餐末要吃含糖量高的米饭。
如果你看到这里，以为这就是1: 2: 3的减肥法，那你就错了！1: 2: 3饮食最吸引人的部分还没展示出来！说出来你可能不信，但是采用1: 2: 3减肥法减肥也可以吃零食！
减肥期间也可以吃零食:
1: 2: 3饮食以早中晚三餐加两顿零食为主。虽然生活节奏因人而异，但一般建议在午餐和晚餐之间、晚餐和睡前吃零食。
这太吸引人了！有多少女人能抗拒精致美味的零食？也许你要经历一场激烈的思想斗争，比如“吃了它，你活该一辈子胖子”“死胖子，你吃不下了，你就真的完了”等等，才能勉强抑制住对零食的无限向往。可能有人会质疑，为什么1: 2: 3的饮食可以让你在减肥的时候吃零食。让我们永远用科学说真话！
两餐之间不超过5小时:连续空腹会造成血糖水平过度下降，使下一餐血糖水平大大升高，所以两餐之间不要超过5小时。为了防止血糖水平急剧上升，如果进餐间隔超过5小时，不妨在中间吃点零食。
随时从零食中补充蛋白质:零食也要选择富含蛋白质的食物，因为蛋白质一次可以消化固定的量，所以要随时补充。不要饿着肚子减肥。下午茶偶尔来一个煮鸡蛋或者一杯豆浆也是不错的选择！