为什么保持健康是减肥的前提？
如果你想摆脱多余的脂肪，你必须知道脂肪是如何形成的。一个正常人每天需要摄入1，200-1，500卡路里的热量，才能满足日常的生理和生活需要。如果摄入的热量多于消耗的热量，多余的热量就会转化为脂肪，储存在身体脂肪银行。
如果这种热量不够，你就需要利用身体脂肪银行中的脂肪，将脂肪转化为热量来供给人体。因此，医学认为，人体必须在不能满足身体对热量需求的前提下，通过体内脂肪转化为热量供能的生理过程来减肥，才能达到真正的减脂目的。
除此之外，没有别的减肥方法。至于社会上非医疗机构宣传的燃脂，用撇脂器甩脂，美体外贴膏药，排脂等。，纯属无稽之谈。脂肪燃烧不掉，甩不掉，排不出皮肤。医学专家认为，减肥必须从减少人体热量摄入、增加热量消耗的原则出发，通过以下四种医学方法达到减肥的目的:
首先，手术
①吸脂:这种方法可以部分去除皮下脂肪，但不能去除人体内脏的脂肪。对于肥胖者来说，真正将多余热量转化为脂肪的是内脏，而不是将脂肪局部储存在皮下的脂肪银行。
吸脂就是抽脂，也叫抽脂减肥塑身。是利用器械通过皮肤上的小切口深入皮下脂肪层，将脂肪碎片吸出的方法，适用于形体塑形。
但是吸脂不能让人瘦下来，也不能代替减肥。只能消除单纯用一般减肥方法无法达到的臀部、腹壁等部位的肥胖。另外，吸脂不能改变吸脂部位皮肤的质地，也不能消除腹部的妊娠纹。抽脂技术要选择正规的医疗机构，选择有经验有资质的医生是非常有必要的。
②胃部分切除术:这种方法国内很少使用，国外多用于减少热量摄入。
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胃切除术可分为全胃切除术和部分胃切除术，部分胃切除术可分为远端胃大部切除术、近端胃大部切除术和部分胃切除术。胃次全切除术主要是指切除胃的远端或近端2/3至4/5之间的部分。需要胃次全切除术的常见疾病主要是胃癌和胃溃疡或十二指肠溃疡，药物治疗失败后可选择。胃局部切除术主要见于胃间质瘤和其他良性肿瘤。方法是沿胃大弯方向保留幽门窦2-6cm以上，沿胃长轴切除大部分胃，胃底全部切除。
胃的其余部分呈香蕉状，容积约60-80ml。手术的目的是缩小胃容积，减少刺激饥饿感的激素分泌。优点是不改变胃肠道的生理状态，不干扰食物的正常消化吸收过程。袖状胃切除术对二型糖尿病有很好的治疗效果，在欧洲广泛应用于减肥和糖尿病手术。
第二，饮食+运动
节食是减少热量摄入，运动是增加热量消耗。
第三，针灸+按摩
针灸是中华民族的瑰宝。以疗效突出、经济安全、无毒副作用著称。它被世代相传。对于非专业人士来说，这不是一个通宵的工作。看几页书，试着扎几针，就能明白它的深刻内涵。他们在针灸减肥方面的技术并不算过硬，也出现过多次针灸事故，并且夸大减肥的功效以达到牟利的目的，使得针灸减肥市场混乱，阻碍了针灸减肥的健康发展。
第二，针灸减肥中的医疗水平不同。针灸减肥的医务人员中，不知道自己对针灸减肥有什么了解，但不知道内脏脂肪多的苹果和皮下脂肪多的梨的处理是不一样的，不知道如何指导顾客控制减肥后不反弹的方法。
第四，减肥药
主要减肥原则:
①抑制食欲，②阻碍消化吸收，③代谢刺激物。由于药物都是经过人体的神经和血液系统，所以有不良副作用，可引起失眠、心慌、头晕、血压升高甚至心绞痛、肝功能损害等。所以一般不宜选择药物减肥。此外，还有非医学减肥，如仪器减肥、精油按摩膏，以及不定期按摩或贴膏药、减肥茶、磁贴等。因为这些方法消耗的人体热量有限，减肥效果一点都不理想。艾米女士应该擦亮眼睛，不要被迷人的广告所诱惑，以免损失金钱，损害健康。
健康的减肥方法:
少吃多运动。
少吃并不意味着减少营养的摄入，是指一天可以多吃几顿饭，但是每顿饭可以少吃一点，这样身体吸收消化更快，不会在体内堆积脂肪。多运动，每天早晚运动，跳绳是最好的减肥方式，因为身体各个部位都在运动，出汗多，排出的毒素和脂肪也多。早餐要有营养。
早餐应该有面包、牛奶和鸡蛋。现在一些错误的减肥方法是在早上吃苹果或香蕉而不是早餐。其实这样并不能减肥，只会让胃酸分泌过多，伤害胃黏膜。早上不吃早餐，中午就会饿。吃多了就很难消化和排泄，只会堆积在体内变成脂肪。一顿营养丰富的早餐不仅能帮你减肥，还能帮你减肥。
多喝水
多喝水有利于排便，可以补充体内水分，促进消化，防止脂肪堆积。
多吃水果
多吃水果不代表只吃水果不吃，或者饭后吃水果不好。午饭前最好吃一个水果。一是帮助消化，二是午餐不要吃太多，三是可以补充身体水分。晚上睡觉前吃一个水果帮助消化，苹果最合适。