如何锻炼瘦肚子？

如何锻炼瘦肚子？有时候我们对自己的身材不满意。非常容易出现小肚子和大肚腩，这是女生无法忍受的。因为肚子胖会让衣服变得不好看，下面我们就来看看如何锻炼瘦肚子。

如何锻炼瘦肚子1 1，跳绳跳下肚子。

协调的上下跳跃可以充分拉伸腹肌，每天坚持5分钟，让腹部脂肪消失的无影无踪。

2.吃苹果瘦肚子

几年前就有人为苹果量身定制过瘦身计划，也引起了苹果瘦身的热潮！其实苹果真的是一种瘦身水果。富含果胶，有助于加速排毒，减少热量吸收。此外，苹果还含有丰富的钾，可以预防腿部水肿。把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。

3、按摩减肚子

坐姿，左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部往左下方揉，经小腹、右腹部各减至胃部一次，按摩36次。然后，用右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩要放松自然，适度。吃饱了、饿了、极度疲劳或情绪不稳定的时候不适合按摩。

把稍微有点硬度的苹果慢慢嚼，把成分释放出来，不仅会有饱腹感，而且热量也不高。

4、小动作减肚子

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

5、剧烈的有氧运动

如果时间允许，可以在下班后或者周六周日去健身俱乐部锻炼，因为俱乐部里有专业人士可以帮你正确锻炼；也可以去操场跑步，打篮球，乒乓球，羽毛球。这些运动可以消耗体内大量多余的脂肪，对减肥最有利。需要注意的是，运动时一定要多喝水，保证体内水分充足。

怎么锻炼？瘦肚子2。天天减腹。

腹部脂肪不是一天养成的。想要在三天内快速瘦肚子，可以有意识的收缩腹部，配合腹式呼吸，让自己走路、站立、坐下工作时腹肌变得结实。最好在办公桌或者其他经常呆的地方写一张纸条，提醒自己“随时可以减肚子”，只有这样才能真正起到快速瘦肚子的效果。

做法:吸气时，肚子胀大；呼气时，腹部收缩。小心不要倒着做。

饭前吃点水果，喝点汤。

饭前半小时吃水果，饭前喝汤。这种快速瘦腹的方法可以缓解饭前的食欲，帮助我们减少晚餐时摄入过多的热量。

做法:午餐和晚餐前吃一个低血糖指数的水果(苹果、梨、柚子和几个火龙果)。喝汤不要选奶油汤。清淡的汤最好。

每天摄入足够的膳食纤维。

研究表明，每天给你10g可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，但是我们平时吃的细粮(米饭、面食)不能长时间保持饱腹感，不利于很好的控制食欲。

为了更快减肥，可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，可以维持较长的饱腹时间。同时对肠道有好处，有利于快速瘦肚子。

如何锻炼瘦肚子3 1少吃肥肉？

如果你担心减肥，你应该少吃脂肪。多注意饮食减肥。平时少吃高脂肪的猪肉，选择蛋白质中脂肪高的禽类和鱼类，有利于减肥。

2.坐直了。

正确的坐姿，收腹挺胸，可以减少腹部堆积的脂肪。所以，时刻提醒自己挺胸收腹腰身，即使不能一直保持，想想就做，可能会让你从肚子上减掉2斤甚至更多的脂肪。

3.按摩腹部

快速减肚子最好的方法是腹部运动后顺时针或逆时针做圆周按摩，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上刚起床后，晚上睡觉前。坚持一个月，一定会有显著的效果。

4.远离酒精

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部脂肪的罪魁祸首。虽然葡萄酒不含脂肪，但热量很高。一杯200ml的酒精饮料含有100千卡热量。此外，酒精会增加身体的皮质醇水平，皮质醇这种激素会在腹部储存更多的脂肪。

5.每天吃水果和蔬菜。

腹胀离不开全身的减肥，所以要控制总热量的摄入。多吃水果蔬菜不仅容易有饱腹感，还有助于降低吃甜品的欲望。另外，多吃富含纤维素的食物可以有效治疗便秘，而便秘是长肚子的元凶之一。

6.多喝水，少喝碳酸饮料。

起床时喝一杯白开水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以促进肠胃蠕动，将体内的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚子的几率。正常人每天平均消耗2000—2500ml的水，要及时给身体补充水分。但不要短时间内连续喝太多的水，否则血液会因渗透作用而稀释，导致血液中的氧气和营养物质浓度降低。另外，尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

7.仰卧起坐

为了达到减少腹部脂肪的目的，每天练习仰卧起坐是一个很好的方法。但要注意控制节奏，避免一开始做太多次，慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时需要注意的是，控制力量的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

如何锻炼瘦肚子4 1？如果想减掉肚子上的赘肉，可以做空气蹬车，这是最有效的运动方式。锻炼腿部的时候会用到腹部的力量。越到位，越有利于锻炼腰腹。所以晚上睡觉前一定要特别注意锻炼，效果会更好。

2.还可以转呼啦圈。呼啦圈能减肚子是因为在旋转的过程中需要充分利用腰腹的力量。除了减肚子，还能塑造腰部的线条，但大家一定要选择重量适中的呼啦圈。呼啦圈太重，对身体伤害很大。

3、水平腹肌运动，这种运动主要针对人体腹部和腰部，可以消除人体上腹部的脂肪，还可以锻炼人体腰部。

4、肚皮舞，肚皮舞的瘦身效果非常明显，可以在家边看电视边跳舞，速度不快，但是一定要到位，也能起到非常好的减肥效果。

5、仰卧起坐，仰卧起坐主要是能够锻炼人体的腰腹。利用人体腹肌的力量把身体拉起来，可以有效消除人体脂肪，每个人都需要坚持。

相信大家都知道如何最快有效的介绍瘦肚子。想要保持平坦的小腹，一定要特别注意个人生活习惯。有些朋友习惯性的坐着，其实会导致你腹部大量脂肪堆积。吃完饭可以做家务，可以防止脂肪堆积。

此外，你还需要在主菜单中加入大米、糙米等粗粮，可以为人体补充维生素和膳食纤维，有通便的作用。