每天走楼梯锻炼有什么好处？

现在，高层建筑越来越多。很多人不愿意爬楼梯，选择坐电梯。乘电梯快速轻松地上下楼梯是很自然的事，但你却在不知不觉中失去了一个绝佳的锻炼机会。其实爬楼梯的好处有很多，有利于减肥，有利于活动关节，有利于降低血压和血脂，有利于身体健康。爬楼梯消耗的热量很大，很多运动都赶不上，健身效果很好。爬楼梯有什么好处？下面详细介绍一下！

方法/步骤

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1，爬楼梯对减肥有很好的效果。

爬楼梯消耗能量很大，每30分钟消耗260卡路里，比坐着不动多10倍，比走路多2倍。爬10-15层的楼梯相当于慢跑1000m。另外，爬楼梯不受天气影响，只要坚持，短时间内就能收到不错的效果。

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2.爬楼梯提高心肺功能？

爬楼梯有什么好处？爬楼梯是一种有氧运动，对人体大有好处。爬楼梯可以加速心跳，加强心肌收缩，增加心脏的血液输出量，加速血液循环，从而改善心肺功能，逐渐增强体质。

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3.爬楼梯促进消化，防止便秘？

爬楼梯会消耗更多的体力，使人更容易感到饥饿，刺激食欲，有效增强消化系统的功能。另外，爬楼梯时腹腔的震动可以促进肠胃蠕动，对预防便秘也有好处。

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4.爬楼梯减少各种疾病的发生？

爬楼梯有很多好处。每天爬五层楼梯，与坐电梯的人相比，心脏病发病率可降低25%。如果每天爬六段楼梯三次，死亡率会比不运动的人降低1/4-1/3，说明爬楼梯可以保持健康，减少各种疾病的发生。

结束

方法/步骤2

虽然爬楼梯的好处很多，而且锻炼方法简单，但是如果想要达到减肥的锻炼目的，需要坚持30分钟以上。为了便于坚持，爬楼梯的速度不要太快，中速为好。如果老年人通过爬楼梯的方式锻炼，需要注意的地方就更多了。

对于想通过爬楼梯锻炼身体的老人，可以以脉搏为衡量标准。在爬楼梯运动结束时，老年人的脉搏保持在每分钟170-年龄(1岁为1次)较为合适。有心血管疾病、体质较弱或60岁以上者，适当减去10。总之，老年人爬楼梯的运动一般以走上楼为宜，中途适当休息，主观感觉累，每次运动不超过半小时。

爬楼梯时尽量不要抓扶手，每秒爬一级，爬4-5层，来回2-3趟，中间短暂休息。刚开始练习5分钟，习惯后可以加快速度和来回次数。

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