跑步的基本要素

导读:掌握跑步的基本要素，可以有效减少运动带来的伤害。以下是我整理的跑步基本要素，欢迎参考！

元素1:着陆缓冲

如果你仔细观察过别人的跑步，你会发现很多人都是脚掌着地，着地时发出很大的声响。正确的动作是跑步时先脚跟着地，再过渡到全脚。这是对脚踝和膝盖的一种保护，防止骨膜炎。

要素2:摆臂

摆臂在跑步过程中保持身体的平衡与协调，使身体摆动更加自然，更加符合人体运动的节奏。摆臂的时候，只要记住不要前漏手，后漏肘，随着脚步自然摆动即可。

要素三:抬头挺胸。

跑步就是抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统，建立正常的记忆状态。因为你在跑步的时候，人体是不断消耗能量的，容易疲劳。这个时候，如果你能用你的意志挺起你的脊梁骨，对你来说改善驼背其实很简单。

要素4:呼吸

跑步时的呼吸是深远而漫长的。一般来说，你可以用鼻喷嘴呼吸。如果体力下降严重，可以用嘴嘴呼吸。

要素5:心率

慢跑作为一种健康的有氧运动，应该与快跑相区别。一般来说，最适合体育锻炼的心率节律数是(220-年龄)×60%。您可以在跑步时正确测量以下项目。

没有技巧的跑步只是身体在动，并不能真正达到强身健体的效果，甚至会导致身体劳损。以上跑步技巧可以帮助你减少运动中的损伤。