为什么减肥不成功？
1.为什么减肥不成功？
1，不吃早餐
如果你想限制热量，不吃早餐或少吃早餐是一种常见的错误减肥方法。不吃早餐可能会让你更饿，体力更差，降低基础代谢率，中午吃更多含糖的食物。高纤维高蛋白早餐是人体的重要组成部分。研究表明早餐吃得好的人更有可能保持好身材。
2.过度节食
有很多人认为不吃不喝很快就会瘦下来，所以失败率也是最高的。这是因为身体不能长时间忍受剧烈的饥饿。当意志力被欲望打败时，人们可能会忍不住吃得更多。再加上不正确的节食方法，就会导致营养失衡。就算他们真的减肥了，也会显得病态憔悴，一点都不健康，没有办法坚持下去。
3.运动后摄入过多热量
运动可以帮助燃烧卡路里，有助于减肥，但是运动后疲劳并不代表你燃烧了大量的卡路里。虽然你可能进行了30分钟的高强度运动，但你很可能只燃烧了数百卡路里。所以运动后不要吃太多食物，即使感觉很累或者很饿，还是要注意食物的热量和摄入量。
4.你的睡眠少于7小时。
研究表明，睡眠不足会导致荷尔蒙失调，从而导致压力过大和饥饿感增加。因为过度的压力和饥饿感的增加会导致你的身体对高热量食物的渴望，为了减肥，协调身体机能和激素之间的平衡是非常重要的，所以每天保证至少7小时的深度睡眠是非常重要的。
5.吃得太快
通常情况下，大脑需要20分钟才能知道你的身体已经饱了，所以如果你吃食物的速度太快，你可能已经饱了，但你的大脑并不知道，这将导致食物摄入过多。如果你习惯几分钟吃一次，那么下一次尝试持续到10分钟，下一次尝试持续到20分钟，你习惯慢慢咀嚼食物。
6.喝水太少
这个纠错很简单，随身带个水瓶，定时喝水就行了。
水是辅助脂肪燃烧的必要工具。如果让身体缺少一点水分，新陈代谢会大大降低，也就是说脂肪燃烧会更慢。研究表明，每天喝水超过八杯水的人比那些喝水少于八杯水的人平均摄入更多的卡路里。如果你在吃饭和吃零食时多喝水会有帮助。
2.想减肥就得这么做。
1，想吃一顿丰盛的早餐:
有些人认为在减肥的过程中，应该尽量节食，这样可以减肥更快，甚至可以不吃早餐。其实这是一种非常错误的减肥方式。相反，我们应该吃一顿丰盛的早餐。一顿丰盛的早餐可以让你一整天都精神焕发，如果你半天不吃饭，只会消耗肌肉而不是脂肪。不稳定的饮食习惯只会产生可以转化为脂肪的热量，也会让你整天昏昏沉沉。
2、多吃纤维食物:
可溶性纤维和水不溶性纤维都有助于减肥。水不溶性纤维含有较少的热量。富含水不溶性纤维的食物包括高纤维谷物、全麦面包、麦麸、水果和蔬菜。可溶性纤维有利于使人长期保持饱腹感。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、谷类和豆类。
3、慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不仅是淑女的象征，的确是一个小秘密。每一口咀嚼20次，就能更好地体会到吃饭的乐趣。
4、无糖口香糖:
与人们的想法相反，无糖口香糖不会刺激你的食欲。其实嚼无糖口香糖可以有效防止你把高热量的食物放进嘴里。所以，减肥者要记得手边放一包无糖口香糖。
不要边看电视边吃晚饭:虽然感觉很轻松，但是会不自觉的越吃越多。
吃辣:私人客户的经验和研究发现，如果食物是热的和辣的，你会吃得少。而且，你会自动慢慢吃，大量喝水。减肥的时候可以尝试在食物中加入一些红辣椒和辣味调料。
5.下午吃点心:
整天嚷嚷着节食是没有用的！饥饿只会让你更加暴躁。可以少吃多餐，下午3点吃两三个苏打饼干或者水果，这样可以防止你晚上像狼一样冲上餐桌。
6.多汁食物:
富含水分的水果和蔬菜能让你轻松吃饱。试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
7、早上一杯温水:
早上喝一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液粘稠度，降低血压。同时，记住白开水是最好的饮料。每天喝8杯可以加速新陈代谢。最重要的是，你的皮肤一整天都会有弹性和光泽。去超市前吃点零食:
最容易破坏你减肥计划的就是去超市。如果你不想为所欲为，那就在购物前吃点东西。尤其是15到19之间，你的血糖最低的时候，面对诱人的食物，你的欲望会大大增加。
当然，在此基础上，也要注意好运动。同时，不要吃太油腻的食物，保持身体处于更健康的状态，会让减肥的效果更好。
为什么减肥不成功？
3.运动时需要注意什么？
一:注意衣着，防止感冒。
秋天不同于夏天。早上的气温已经开始有点低了。运动的时候一般出汗比较多。如果你不注意，你有感冒的危险。所以，不要一起床就穿轻薄的衣服去户外，要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然从卧位换成站姿可能会造成背部扭伤。有高血压和心血管疾病的老年人起床时更要小心。他们可以在床上舒展身体，伸展关节，休息一会儿就可以下床了。
秋季锻炼不要“单打独斗”。不热身就穿背心短裤上阵。穿着汗湿的衣服，待在寒风中也容易感冒，应尽量避免。
二:及时补水，防止秋燥。
从潮湿闷热的夏天到秋天，气候一下子干燥起来，气温下降很多。人体内容易积聚一些热量，秋季空气中湿度降低，容易引起咽干、气短、嘴唇干裂、鼻出血、大便干燥等症状。另外，运动中流失的水分会加重身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝白开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以维持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉痛。
如果运动量大，出汗过多，可以在开水中加入少量的盐，维持体内酸碱平衡。有条件的话可以喝一些含电解质的运动饮料，防止肌肉痉挛。
三:做好预防紧张的准备。
对于任何一种运动来说，热身活动都是必须的，因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动的范围减小，韧带的伸展性降低。没有热身活动，神经系统对肌肉的指挥能力也会下降。如果运动前热身活动做得不充分，会造成关节韧带劳损、肌肉劳损，严重影响日常生活。运动成了一种伤害。
四:循序渐进，不要太冒进。
有些人认为体育锻炼是练好的必由之路，抵触情绪很强。其实不然。运动和吃饭睡觉一样，都是适度的。中医理论认为，秋季是一个人体精气内敛、滋养的阶段，所以运动也要符合这个原则，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉很放松很舒服。这就是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感觉身体不适，头痛、头晕、胸闷、心慌、食量减少，那么你的运动量可能太大了，下次一定要减少运动量。
五:运动保护，防止受伤
因为在秋季气温开始下降的环境中，人体肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩，降低关节的生理活动，容易造成肌肉、肌腱、韧带和关节的运动损伤。所以每次锻炼也要注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。
中老年人的锻炼要“留有余地”。秋冬季节心肌梗死的发病率会明显增加。秋冬之交，高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠状循环障碍。所以，运动前最好早上喝一杯白开水，稀释血液。选择舒缓的运动模式，避免运动中出现意外。
六:早上锻炼不能空腹。
有些人习惯早上起来先去锻炼，练完再吃早饭，对身体不好。因为运动时身体消耗大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经消化完了，体内基本没有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饥肠辘辘的情况下还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。所以起床后运动前应该喝点糖水或者吃点水果，让身体获得一些启动能量，会更有利于身体健康。
七:吃饱喝足时不宜运动。
现代人的生活习惯很少是“日出而作，日落而息”。他们晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上没时间运动，所以有些人把运动时间定在晚饭后。坚持运动是好事，但饭后马上运动，哪怕是散步，也不健康。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化的过程会受阻，胃肠道很容易生病。所以饭后30分钟运动比较好。
八:晨跑锻炼不适合路边。
秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鲜空气对人体健康有益。但是现在在城市里，繁忙的道路越来越多，很多人为了省事，沿着道路慢跑锻炼身体。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，吸入更多的灰尘和汽车排放的有害气体。无形中增加了对身体的伤害。所以晨跑和锻炼最好选择公园等安静干净的地方，而不是沿路慢跑。
九:运动的同时保证睡眠。
健身运动必须在最佳的精神状态和身体状态下，带着饱满的情绪投入到健身运动中，才能达到锻炼身体和精神幽默愉悦的效果。俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，既能恢复体力，保证健康，又能提高机体免疫力。所以，秋季要遵循人体生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这个时候再加上有序科学的锻炼，身体就能越来越好。
十:调整饮食增强体力。
秋天，天气转凉，人的食欲会很大，热量摄入会大大增加。再加上气候宜人，人们睡眠充足。为了迎接寒冬的到来，身体会主动储存脂肪御寒。所以，身体吸收的热量比排出的热量多。因此，在秋季，我们不仅要多吃一些有营养的东西来增强体力，还要小心体重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。注意多吃低热量的减肥食品，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。，而且不要吃油腻含重油的食物，以免增加肠胃负担，还会使体温和血糖升高，使人感到压抑和疲劳。
秋天锻炼不太热也不太冷，非常有利于锻炼，但是秋天天气变化大，锻炼的时候不要忽视保暖。