孕妇如何运动？

通过书籍、网络视频或定期的孕妇产前培训班，学习孕妇体操、自然分娩操，或在家人或专业人士的陪同下进行适当的水中有氧运动，可以增强准妈妈的身体抵抗力，促进宝宝的健康发育。

孕妇练习温和的产前瑜伽，适当拉伸肌肉和骨骼，有助于缓解孕期身体的不适，而瑜伽中的轻音乐有助于准妈妈放松，缓解孕期的紧张情绪。但瑜伽中仍有一些动作不适合孕妇，需要在专业指导下进行。

准妈妈们平时做一些力所能及的家务，也是一种有效的锻炼方法。但是要注意留有足够的休息时间，不要做太长时间的家务，有些家务是不适合准妈妈做的，比如拖地(因为地板是湿的，容易滑倒)，晾衣服。

准妈妈们要准备宽松舒适的衣服，在家练习爬行，下蹲或站立结合瑜伽球的跪姿，靠墙直立，对以后的顺产有很大帮助，但爬行时要控制好爬行速度和双腿张开的幅度。

准妈妈适合做一些简单可行的有氧运动，比如每天饭后一小时散步。建议步行时间尽量控制在半小时以上，一小时以内。散步的时候，还可以呼吸新鲜的室外空气，让准妈妈们获得健身的效果，感到放松和神清气爽。

准妈妈不适合长时间坐在沙发上看电视，也不适合长时间在电脑前工作。在业余时间，他们可以伸展身体，有意识地学会调节和控制自己的呼吸。同时可以稍微练习下臂，适当爬楼梯。这些动作可以减轻以后分娩的压力，让分娩更加顺利。

准妈妈们可以在健身的过程中泡脚来缓解身心压力。总之，要特别注意避免过度运动，如跳绳、跑步、球类运动等，以保证准妈妈和胎儿的健康安全。