青春期的女生应该怎么减肥？

饭前准备

1，饭前喝汤

喝汤既能让胃感觉不到饿，又能让主食膨胀，防止暴饮暴食。

一周的推荐汤

星期一:蘑菇卷心菜汤

周二:豆芽青椒丝汤

周三:黄瓜金针菇汤

周四:牛蒡萝卜豆汤

星期五:生菜花椰菜汤

周六:木耳白菜汤

2.饭前吃水果

水果又大又饱，可以减少晚餐的食量。如果你不喜欢水果，你可以把它做成果汁。

3.饭前含一小块水果糖。

血糖浓度升高后，腹部不会感到特别饿，进食的速度和数量都会减少，不容易暴饮暴食。

4.不要在特别饿的时候吃食物，因为这个时候你很可能会吃得太多。

食用注意事项

1，吃饭速度慢，每一口饭都是细嚼慢咽。

速度不能太快，还没来得及感受完整的信息，大脑就已经暴饮暴食了。如果你放慢吃饭的速度，你会更准确地感觉到饱了。

2.吃饭的时候不要看书看报。

要集中精力感受胃肠道，经历从对食物兴趣浓厚到兴趣淡薄的过程。

3.吃饭时不要喝甜饮料和酒精。

4、先吃蔬菜、紫菜、蘑菇、豆腐等热量低的菜，再开始吃主食和动物性食物，这样才能保证热量不过分。

5.边吃菜边吃，不要等到吃饱了菜再吃。

6.一旦对食物的兴趣减弱，即使饭还没吃完也要停下来。

饭后注意事项

1，饭后绝不吃花生、瓜子和零食，香蕉、苹果等有一定热能的水果也不能吃。建议饭前吃。

2.饭后千万不要喝甜饮料。

3.饭后刷牙，不仅保护牙齿，还能防止饭后吃零食。

4.饭后不要立即坐下或躺下。你应该做一些轻微的活动来帮助食物中的能量被及时消耗掉。