睡前做哪些瑜伽动作可以做到4个动作让你立刻入睡？
睡前做什么瑜伽动作好？
动作1:猫拉伸
可以放松肩膀、脖子、手臂的肌肉，对于长时间坐在办公室玩电脑的人来说非常舒缓。
Step1:四肢跪在瑜伽垫上，双手慢慢向前攀爬，让背部向前伸展，呈滑行状态，尽量让胸部接触地面，保持动作一分钟左右。
Step2:将右肩向左扭转，右臂向左放平，身体的力量继续往下延伸到右背部的肩颈，停留一分钟左右再换手。
动作2:深呼吸。
可以缓解背部、颈椎，改善胸闷，还可以解决驼背、体态不佳等问题。
Step1:平躺在瑜伽垫上，双手弯曲，手肘放在肋骨两侧。
第二步:深呼吸，用手肘的力量托起背部的颈椎。如果可能的话，带上你的头，让你的头在地上休息。注意肩膀和脖子的放松，主要靠手肘的力量。停留两次呼吸，然后回到原来的位置。建议做3到4组。
动作3:向后拉弓
也主要用于缓解背部、手臂、肩膀、颈部，对于久坐造成的压迫非常有效。
Step1:躺在瑜伽垫上，让额头接触地面。屈膝，双手托住脚踝。
Step2:慢慢抬起小腿，双手顺着小腿的力量抬起，然后让上半身离开瑜伽垫，用腹部支撑平衡身体。注意不要耸肩，一定要放松，保持动作一分钟左右。
动作4:婴儿式安抚
这是瑜伽中最后一个舒缓动作。看似简单，其实很治愈。前面拉伸后，放松身体，对睡眠很有帮助。只要像婴儿一样屈膝弓背，双手向前伸展平躺，全身肌肉都处于休息状态。
失眠睡前可以吃什么？
1，苹果
苹果含有丰富的果胶、蛋白质、多种维生素以及钾、锌等微量元素，具有一定的镇静安神作用。同时，它们还富含带有芳香成分的醇类和羰基化合物，对人的神经也有很强的镇静作用，能使人入睡。所以睡前一两个小时吃一个苹果，可以提高人的睡眠质量。
2.香蕉
香蕉中含有的蛋白质含有丰富的氨基酸，对人体的神经系统有很好的舒缓作用。此外，香蕉还含有大量的钾和镁，能有效防止血压升高和肌肉痉挛，消除身体疲劳。
3.龙眼
桂圆是一种滋补健脑的食品，对神经衰弱、健忘、失眠、头晕、乏力有很好的疗效。它含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能滋养人的脑神经和脑组织，从而调节大脑皮层的功能，改善失眠症状。
4.热牛奶
科学研究表明，牛奶中含有色氨酸，具有一定的镇静作用。睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，缓解疲劳。
睡前做什么可以瘦腿？
1首先，我建议你睡觉前一定要用热水泡脚，这样我们的全身都会达到一个非常放松的状态，这样我们在睡觉前就会变得非常放松，很快入睡。当然，更重要的是，它可以帮助我们加强腿部的血液循环，帮助我们燃烧脂肪。这样的话，可以起到很好的瘦腿效果。所以这个环节既是养生又是减肥，可谓一举两得。建议女性朋友一定要多注意这个问题。
2.另外，睡觉前，建议女性朋友可以适当做一些倒立的动作。当然，这种动作只是躺在床上，把腿抵在墙上。这个方法相信大家都有所耳闻，对于我们瘦腿和练肌肉来说是一个非常好的选择。此外，还建议大家可以适当做一些空中的自行车蹬踏，临睡前也可以适当放松，帮助我们打散腿部的肌肉。这种情况下，只要我们觉得腿部肌肉很软，就可以停下来。一般情况下，一周左右就能看到瘦腿的效果。
睡前做什么可以长高？
1，压腿，选个能放脚的地方。一条腿抬起，另一条腿站直，慢慢向下压，拉伸韧带。
2.太极拳跆拳道中的基础拳，太极拳包含了一定的力量，而且比较舒缓，不需要太大的空间，只要在房间或者客厅就可以。其中各种腿法可以锻炼腿部肌肉，促进身高。
3、有氧瑜伽如果女性想要长高，可以在睡前通过有氧瑜伽来拉伸身体，锻炼骨骼，可以镇静，有助于舒缓身心。