怎么减肥才能瘦脸？
减肥是全身脂肪，而不是某一个地方。只有全身脂肪减少了，脸才能瘦下来。
你每天跑步或步行5公里吗？每天跑5公里大概需要30分钟。这个时候刚好可以开始减脂，于是就停了。时间稍短可以延长到60分钟以上，减肥效果会更好。如果是5公里的快步走，大概要，50分钟。同样的道理，走路30分钟后消耗的脂肪比例高。只是走一会儿。运动量不大。消耗的热量不多。50分钟大约消耗200到300卡路里。慢跑大约消耗600到900卡路里。应该选择慢跑减脂。
一直自律，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐。做这个比一般人强。只有自律，才能减肥成功。也就是你想要瘦脸。
另外可以做瘦脸操。网上有很多，你可以自己找，自己做。或者跑得快的时候。它不会停止。张开和闭上你的嘴。加强面部肌肉锻炼。这也是有帮助的。还能减双下巴。
坚持跑步。一周五次。一次60多分钟。坚持三个月。我保证让你整容成功。
让我给你看一些照片。这张是去年拍的。
这张照片拍摄于今年5月31日。
运动减肥，最难的部位可能是腰和脸。
我自己的经历。一定的运动量是肯定能减肥的，但是要瘦到腰和脸，必须要有一定的强度，当然还要配合更好的饮食习惯。
今天我50岁了，跑步是我业余时间剩下的唯一爱好。基本上每隔一天跑一次的频率是平时8-10公里，周末12公里左右，秋天偶尔一个人跑个半马。在过去，平均速度在5分以上。经过今年夏天的高强度提速，现在适当在5分以内。我总是在早上跑步。两周左右尝试了几次fun run，但总觉得发挥不出自己的最佳水平。全身力气都是汗滴，衣服全湿了。刚开始跑步时，小腿一开始明显瘦了，后来大腿和整体重量也下降了。但是小肚腩还是没有反应。在我能轻松适应3-5公里后，我开始提速，跑步的时候感觉肚子在抖。不久后，我的腹部逐渐变平。后来配速5分钟多一点，一周5次左右，体重进一步下降。我身高163，体重至少52kg。很明显，我整张脸都瘦了。亲戚朋友都提醒你太瘦了，要注意身体。现在基本上隔天跑步，吃的多一点，体重稳定在55斤以内。所以个人经验，要瘦脸，一定要高强度。其中要注意科学的跑步方法，避免受伤。跑步速度加快后，受伤风险大大增加。建议你多了解一下。
减肥一直是一项长期的事业，对于爱美的人来说，拥有一张精致的脸是分分钟的梦想。除了身材好，脸也是自信的一个重要方面，那么为什么有的人容易胖呢？容易诱发变脸的原因:1。面部浮肿。
水肿是让你的脸看起来胖的最重要的因素之一。如果你的饮食喜欢吃重口味和辛辣的食物，你的脸就容易浮肿。尤其是月经前两天，女性容易水肿，因为雌激素分泌旺盛，导致淋巴功能紊乱，体内水分和毒素难以排除。血管扩张后，多余的水分停留在脸上，容易觉得胖。
2.脂肪增加这是面部肥胖的主要原因。一旦人体在那一天肥胖，脸上就会很容易发胖，运动量也在减少，很容易有娃娃脸。
3.有些面骨大的人比较苗条，但是脸看起来比较大。这是因为骨头，造成了他们脸上有很多肉的错觉。
4.肌肉发达的人习惯性的爱嚼东西，比如槟榔、口香糖，但是习惯性的保持这个动作后，脸部的咬肌就会发达，下巴看起来会很宽，变成大胖脸。
当你一天五公里的时候，你已经自律了，不吃宵夜，不吃油腻，不喝奶茶，不吃大餐。怎样才能减肥又不失面子？跟我来告诉你！！
1.饮食摄入要均衡。想要脸上减肥，首先要减少重口味和热量的摄入，尤其是脂肪、高脂和油炸食品。这些食物对你的健康没有好处。少吃也可以减少脂肪的吸收，也可以多吃利尿的食物。
2.多做面部按摩运动。想要脸看起来瘦，就多在镜子前做面部肌肉练习，学会在镜子前读出来。a.o.e.i.u，不要有太多夸张的表情。尽量调动面部肌肉，可以有效矫正脸型，让下巴变小，下巴变尖。
3.保持充足的睡眠。如今，人们爱上了夜生活，但保持充足的睡眠非常重要。每天按时睡觉可以促进体内新陈代谢，让皮肤得到很好的休息，坚持下去脸会变小。
4.很多人可能听说过面部按摩。让我们和我一起试试。用双手拇指向上向内推动颧骨脂肪。每次只做几秒钟，重复几次。
刚开始，会有点痛。只要每天洗脸后坚持做这种面部按摩，就能起到瘦脸的作用。
5.坚持锻炼，如上所述，每天坚持5公里，保证一定的运动量。运动减肥是全方位的，不仅能减肥，还能起到瘦脸的作用。如果脸比较胖，可以通过运动瘦脸。
健康减肥——选女生减肥就好。跑步可以不给面子吗？
只要任何有氧运动都可以减少体脂，但是瘦脸(瘦腹、瘦腿)要看以下几点。
误区1:慢跑消耗大量脂肪。
慢跑确实会消耗脂肪，但并不是说“燃脂”效率低。如果是走走停停的跑，脂肪消耗不明显，但对改善心肺功能肯定有效。为了“高效燃烧脂肪”，在运动中保持心率在最高有效心率附近。
最佳心率=最大心率x(70-85%)
男性最大心率=205-年龄。
女性最大心率=220-年龄。
误区二:运动瘦在哪里？
跑步可以协调全身的肌肉，确实有瘦身塑形的效果，但是运动消耗的脂肪都是全身一起减的，不可能只消耗局部的脂肪。
换句话说:即使是跑步瘦脸，也是与肚子和身上的脂肪同步消耗的。“只要瘦肚子是肯定的，他就会有瘦脸”。
误区三:只要跑步就能减脂。
慢跑前20分钟消耗细胞内ATP ATP，意思是“前20分钟消耗糖分”。高强度心率运动20分钟后，开始消耗脂肪。也就是说，慢跑一定要30分钟才能达到燃烧脂肪的效果。
误区四:平时吃饭，不吃肉，减脂更快。
因为就像我们为了“活着”而消耗的热量一样，我们首先消耗的是糖(ATP)，然后才是脂肪。我国人体内糖的最大来源来自主食淀粉。而且运动需要蛋白质。
所以，想要减肥，就得“少吃，适当多吃蔬菜和瘦肉”。
任何减肥方式都是卡路里(输出>；输入)
误区五:每次跑步后称体重，都可以轻一点。
这只是你消耗的水和你流的汗。
注意:有时候，人的脸看起来很宽。第一个是骨骼的限制。第二个就是吃多了咬肌发达。第三张老了，脸变成了中国脸，不可抗拒。多按摩多美容可以减缓。
七年来每天做5公里，保持在一定范围内，就不会再瘦了。只有配合饮食才能有效。而且随着年龄增长，基础代谢下降。如果保持原有的饮食习惯，即使跑步，体重也只会略有增加。
减肥的话，没有局部减脂。只能全身减脂然后针对某块肌肉单独训练，这样身体会更健康。
并不是说我们可以失去任何我们想要的部分。如果单独训练某一块，不锻炼其余的，肌肉会很不均匀，容易受伤。
让我告诉你我是如何锻炼的。两年没吃猪肉，四个月瘦了55斤肉。
告诉你一些关于我的事。我出生于91年。我最胖的时候185 kg，身高170cm。从16年7月到11年7月，用了五个月的时间，瘦了55斤，从185斤的小胖子变成了130斤有六块腹肌的自行车教练(17年初从事自行车教练)。目前稳定在135 kg，体脂率约为11，12。为了少走弯路，我给大家讲讲我的经历吧。
减肥说白了就是让身体消耗的热量比摄入的多。比如你的身体就是你要排除的水比你进入的水多的池子，所以会减少。综上所述，要么增加排除量，要么减少摄入量，这两种方法。
第一种方法，如果你想单纯的减肥，那么你就要减少晚上的饮食，能吃多少就吃多少，尽量少吃，不吃就不吃，这样你就要有饥饿感。这样的话，你也可以减肥。很多人说吃饱了特别爽。不要膨胀你的肚子。晚上下课就一袋纯牛奶，一个煮鸡蛋。
第二种方法是运动加饮食控制。第一种方法减肥后没有形状，第二种方法如果通过饮食锻炼减肥效果会更好。控制饮食特别合理，不要熬夜，加上坚持锻炼。这样，你的身体会更健康。饮食控制不是说节食，实际上是让你排出更多的东西，尽可能减少或保持摄入。比如我们会减少自己的饮食。如果你减少的摄入量更多，你的身体会给你一个信号，你会低血糖等等。你要在合理的范围内减少饮食，最重要的是吃。
我呢，每周三去健身房练，后期练五天，后期练六天，休息1天。
一开始做15分钟的热身，然后加上骑行(只骑莱美，不骑花式收费)、搏击练习、cx核心训练等各种团体练习。，并通过瑜伽进行拉伸和放松。训练期间必须随时调整。我们的肌肉是有记忆的，需要用不同的方式刺激，所以效果会更好。这个我就不细说了。如果有必要，私下谈谈。
如果超重，减少跑步、爬楼梯、打篮球，对膝盖的伤害非常大。
练完之后，肌肉一定要足够拉伸放松。一方面要修剪肌肉，另一方面要让肌肉线条更好看，不要变成死肌肉。
在你有足够的精力训练之前，你的身体必须好好休息。不要相信熬夜会让你瘦。另外，熬夜，熬夜的话不但不会减肥，反而会让身体更肿。不会瘦，可能会瘦一点，后期肯定会反弹。有些人熬夜后会吃得更多，可能会发胖。
三分练七分吃。饮食一定要控制，否则你会越来越瘦。无论增肌还是减脂，都需要控制饮食。
芝麻酱、猪肉(黑肉)、油炸视频、腌制食品、火腿、香肠、花生、瓜子、高淀粉蔬菜、面食、含糖量高的食物、糕点、零食等热量高的食物。，味道越诱人，热量越高。我来告诉你怎么看热量。我们去超市买东西，会看到有多少千焦。大约4.2千焦相当于1卡路里。
低热量食物:玉米、黄瓜、番茄、苹果、雪梨、梨、芹菜(粗纤维)、鸡胸肉和鱼(淡肉和无色肉)等。
以前健身的时候，一天吃六顿饭，每顿饭都是六成饱。这里就不一一列举了。内容太多了。想交流可以找你聊几天。有你想问的私聊。
我再告诉你一个健康知识。早上我们会习惯上厕所。你的排泄物粘在马桶上，说明你身体有湿气，脾胃需要调理。
比如我们喝水的量，饮食如何搭配，都是有科学依据的。如果你有兴趣，我们再谈。
其实要减肥还得看年龄，但是过了一定年龄，新陈代谢就跟不上了，减脂增肌的效果肯定没那么好。最重要的是你要提高基础代谢(基础代谢就是你什么都不做，身体自然消耗)。
随着人的身体机能随着年龄的增长而不断上升，基础代谢会降低，那么为什么我们男人到了30岁还和以前吃的一样多，为什么会发胖呢？
如何提高基础代谢？一般的方法是保持充足的睡眠，控制饮食，拉伸肌肉，多喝柠檬片泡的水，或者绿茶。
最重要的是保持健康，这是我们的前提。不要为了减肥而损害健康。这就是我们健身的初衷。这就是健身和竞技体育的区别。大家要知道，所有竞技运动员都有受伤的时候，我们的健身就是在身体健康的前提下进行锻炼，这是本质。
最重要的是:如果你运动，你知道如果你突然瘦了很多，你的肉会特别松。我的肌肉没有松弛。只用了五个月，体脂率从35降到了12，肌肉线条都出来了。我没有吃蛋白粉之类的补品，只是辅食。我比较喜欢彭于晏玉妍的身材，看个人喜好吧。
想要更好的减脂，心率一定要控制好，不是流汗越多减脂越好。你需要把心率控制在80%，(202-生理年龄)80%是你最好的减脂数据。
个人观点。哦，仅供参考。我学过营养和拉伸，现在是单车教练。我有一个小妙招。有必要的话大家一起讨论。去年结婚后，体重一直保持在135斤左右，算是比较成功的坚持了。
题主的方法还是合适的，恰当的。
五公里有氧运动一般需要30-40分钟左右的有氧运动。正好可以消耗体脂。
但是，判断有氧运动的减脂效果，不是看跑步的公里数，而是看跑步的时间。一般建议40-60分钟效果最好。这样既保证了脂肪的消耗，又不消耗我们体内的肌肉。
减脂瘦身的主要运动是有氧运动。题主想瘦脸，但是要知道没有局部的瘦身法，瘦也是全身瘦。
受试者可以保持目前的运动状态，但建议跑步要及时计算，一段时间后一定会有效果。
除此之外，还有一些对脸的运动，比如嚼口香糖。
吃东西是咀嚼次数的增加，既保证了消化，又有利于肠胃吸收，有助于瘦身。
保持饮食是正确的。以清淡为主，可以适当吃些瘦肉，以维持蛋白质的摄入，提高自己的基础代谢。
如果你有足够的时间，可以加入力量训练，有氧运动的结合可以让你更有效的减肥，比如深蹲、硬拉等力量训练。结合前一种饮食中蛋白质的摄入，你的肌肉含量会增加，身体的基础代谢会提高，每天会消耗更多，在有氧运动的配合下会让你更有效的减肥。
其实相对来说，瘦脸是全身最简单的一个部位，因为在瘦身初期，瘦脸最快，腹部最慢。相反，脂肪也是增重最快的。
如果受试者想单纯瘦脸，保持有氧40-60分钟，合理作息，饮食上保持现在的状态，增加咀嚼食物和口香糖的次数，及时瘦脸只是时间问题。
跑步被誉为有氧运动之王，是最好的减肥方式。如果进了健身房，各种器械和物品都有，但是跑步机真的能让你快速减肥。为什么这么说？有几个原因。
第一，大部分健身器材都是无氧运动。无氧运动和有氧运动相比，强度很大，但是时间比较短，运动量总量也不是有氧运动能比的。举个例子，举重，世界冠军可以举出自己体重三倍那么大的重量，但是他不能连续举起这么大的重量，所以可能第三次就达到力量的极限了，所以无氧运动的单位强度很大，但是总运动量不大，所以减肥效果有限。
第二，跑步是一项全身参与的有氧运动。跑步时，上肢和下肢的内脏器官都在参与运动，包括脚、腿、髋、腕、臂、肩、鼻、口、肺等器官。身体很多部位和器官的参与，导致热量的持续燃烧。有氧运动可以长期重复，运动量比较大。如果你体重140 kg，以6的速度跑5公里，相当于你的下肢。
第三，跑步可以降低食欲。经常跑步的人会有这种感觉。跑步虽然消耗了很多热量，但是可以降低食欲，很奇妙。事实证明，越懒的人越爱吃，越容易发胖。原因可能是不喜欢运动的人倾向于把吃作为表达情绪的方式，而喜欢跑步的人可以通过跑步来表达情绪。
光靠脸很难找到减肥的方法。曾经有人发明了所谓的“瘦脸操”，其实只是面部按摩。脸部减肥的根本方法是全身减肥。如果整体体重下降，脸自然会更瘦。看过圆脸的朋友，瘦下来后都会塌进去。
总结:跑步是最好的减肥方式，简单易行，老少皆宜。只要你能坚持下来，一定能有效减肥，但是世界上最难的事情就是坚持，这也是很多人减肥不成功的主要原因。。。
如果你一天吃5公里，但是没有瘦下来，说明你现在有热量进来=出去，脸也不会瘦下来！想瘦脸，先从瘦体重开始。当你瘦下来的时候，你的自然脸也会瘦下来。
首先说说饮食。不吃宵夜、油腻食物、奶茶、大餐。你只是生活习惯好，不清楚三餐热量是否超标，搭配是否科学。
看看饮食有没有问题。如果没有问题，那就从运动开始吧。
你不能说一天5公里就能减肥。随着体重的持续下降，需要及时调整运动项目、运动频率和运动时间。
如果两周内瘦了不到3%，就需要调整运动了。比如可以做半小时无氧运动，半小时后跑5公里。一般运动半小时后，你的身体主要靠燃烧脂肪获取能量。无氧运动主要消耗糖原，跑步等有氧运动主要消耗脂肪，跑步是身体燃烧脂肪最多的时候最划算。
你还需要达到脂肪的最大氧化强度，这是让脂肪燃烧更快的方法。
一天走5公里和一天跑5公里肯定不一样。脂肪的最大氧化强度一般为最大心率的60%-70%，人经常运动的话会达到80%-90%。运动能力一般的人，心率可以达到120-140。
也可以通过延长运动时间来更长时间的燃烧脂肪。如果你之前的锻炼时间是40分钟，那么你可以安排一周两天90分钟的锻炼。运动量决定了脂肪的消耗量。
运动量=运动频率*运动时间*运动强度，看看可以加上哪个变量。
继续坚持和调整，你会瘦到你想要的程度！
现在很多中年人去同学聚会，朋友聚会的时候，难免会在手边拍一些照片，分享给朋友。于是一个最“刚性”的需求出现了:必须先整容，才能发到朋友圈。
p图瘦脸本质上是假的，最好的办法当然是真的瘦脸。但是真的很难丢面子不是吗？
其实说难不难。如果你能做到以下三点，你丢脸只是时间问题。
一、足够的运动投入足够的运动投入，一方面意味着每周运动的频率足够，另一方面意味着每次运动的持续时间足够长。这两个指标也反映了一个锻炼者通过锻炼减肥的努力程度。
瘦脸的本质是减脂。只要能坚持有氧运动，就能达到目的。基本要求是:每周参加4至6次有氧运动，每次运动至少持续30分钟，最好是40至60分钟。
刚开始可以从自己的运动频率和持续时间开始，比如每周三次，每次20到30分钟。体能水平提高后，会逐渐延长到60分钟，甚至90分钟。
二、足够长的运动坚持体脂率下降必然导致面部脂肪减少的理论，从而达到瘦脸的目的。由于个体差异，有的脸减肥更快，有的人体脂率下降明显，但脸可能变化不大。只要前三个月能达到明显的减肥效果，脸通常就能明显瘦下来。
但是，大部分人可能只会在前两三个月感觉到脸部的快速消瘦。身体对运动的适应会导致平台期的到来，所以减脂的效果会逐渐停滞。减肥者必须调整和升级锻炼计划，才能开始新一轮的减脂过程。然后身体再次适应，运动计划再次调整。如此循环，脸真的能瘦下来。
为了保持理想的瘦脸效果，一年四季都要坚持经常锻炼。一旦运动停止，脸还是会胖回来。所以，所谓“足够长时间的锻炼坚持”:
三、充足的饮食控制运动只是达到好的瘦脸效果的一个方面。饮食是另一面。
想要减肥瘦脸，一定要在运动的同时控制饮食。饮食控制越好，瘦脸效果越好。
什么叫“饮食控制到位”？没有统一的标准。基本要求是采用特定饮食的节食者必须严格按照这种饮食的要求。例如:
如果采用低热量饮食，就要预估热量的摄入，将一天的总热量值控制在1500千卡以下，或者更低的水平，这样才能保证制造出较大的热量缺口。
如果你采用低碳饮食，那么你必须严格控制碳水化合物的摄入。其中，低碳法的严格版或宽松版对碳水化合物的摄入有不同的要求。
无论哪种饮食，对减肥和瘦脸都是有帮助的。关键在于减肥者是否认真执行到位。
此外，减肥餐也有“保质期”。刚开始减肥效果好，后续身体会适应，效果会衰减。所以饮食饮食也是需要调整或者更换的，不要想着一劳永逸。
你能做到以上三个“够”，只是时间问题！同学朋友聚会拍照，再也不用p图瘦脸了。
一盆冷水！这个运动量不足以瘦脸！！！要么认真加强运动量，要么学瘦脸妆，要么直接去医美！！！
减肥效果最慢的是腹部，其次是脸部。只有当比例下降到一定程度，也就是全身都瘦了，脸自然就瘦了。
我体重从120斤减到96斤。我瘦了一圈，脸变成了小V脸，但我很惭愧的说，我的腰还是肉肉的。这里一天5公里，其实很模糊。它在跑吗？慢跑？或者散散步？减肥的话，这个运动量是不够的！
如果只是瘦脸，建议做专门的瘦脸操和面部按摩。说说我的经历吧。
首先，关于瘦脸
人胖脸先，如果脸胖了，就算分量轻了，看起来也是整个人肉。我尝试了瘦脸运动，其中一个是拉伸运动，可以瘦下巴。
方法:慢慢抬头看天花板，伸出舌头5秒，然后慢慢收回。闭嘴，慢慢低下头，恢复正常平视。睡前做三组。同时结合面部按摩，使用的金条可以是淘宝。到了第三个月，下巴明显尖了。
第二，关于运动减肥
起初，我在做椭圆运动。我选择椭圆运动有两个原因:一是强度比较低，容易坚持；二是对膝盖友好，关节负担小。
当然也可以选择慢跑，但是5公里肯定是不够的。即使你慢跑5公里，脂肪才刚刚开始燃烧。我每周至少保持五次，每次45-50分钟，因为大概是运动后30分钟开始燃烧脂肪，所以如果我想减肥，至少要保持45分钟的有氧运动。
最近HIIT高强度间歇训练，也就是有氧和无氧混合训练，每天20分钟。你可以在家里做，没有设备和场地。
上图直接说明了hiit的本质，就是改善全天候燃脂。
HIIT结束后，高强度的训练会导致耗氧量过大(EPOC)，这个缺口会在训练结束后慢慢补充。同时，人体的体温、心率、血乳酸都需要消耗额外的热量才能恢复正常，身体会持续24小时高速燃烧脂肪。
瘦身运动的关键在于坚持。刚开始强度不要太大，每周保持4-5次即可。长期坚持，不仅脸型会有变化，身材也会更有线条感。
第三，控制饮食
不吃宵夜，不吃油腻食物，不吃奶茶的习惯很好。控制糖的摄入量可以保持皮肤年轻，尤其是女性过了25岁之后。除了抗衰老，抗糖也是必须的！
还有，如果容易水肿，就要用心去水肿。可以经常喝茶吃冬瓜。
平时多喝水，可以促进新陈代谢，帮助皮肤排毒。
而且要注意护肤，在瘦脸的同时保持皮肤湿润，这样才能显得更瘦。