哪些动作最适合初学者坚持训练？

瑜伽新人想快速瘦腿减肥，但是没有瑜伽经验。很多姿势不标准，错误多，而且由于身体不够柔软，很多姿势如前弯后弯都做不出来，只能看着姿势叹气。

瑜伽不标准没关系，但是姿势一定要对。姿势不对意味着体式不仅无效还会带来很多危险。还不如站着往前弯。你在练习的时候，希望能够屈曲韧带，但是如果不能做到位，体式不仅会给你带来驼背的风险，还会扭伤韧带。你还是不做的好。

所以今天我就来说一个万能的pose，帮助朋友们练出修长细腿，培养美丽气质，避免错误的练习pose，根据正确的练习改变自己错误的方法。这个姿势是战士三！

战士三体是瑜伽的基本体式之一，被称为基本体式，用于锻炼腿部力量、身体平衡和柔韧性。经常运动有助于收紧腹部，强化腹部器官，加强腿部肌肉的脚踝力量，使腿部线条更加匀称，有瘦腿修饰腿型的效果。

对与错的比较:

图①髋关节外旋。腿不直，手无力，推肩。

图②腿部拉伸过高，臀部位置不正，腰部未拉伸，大腿外旋。

正确的辅助练习:

腿部厚度训练:仰卧开始。背、肩、臀、脚贴地，左腿直起，双手抱大腿，保持体式30秒，换右腿练习。

腰部锻炼:首先伸直双腿，双脚贴墙，长时间坐着。测量距离，记住你的臀部在哪里。起身，把脚放在这个位置，拉开和瑜伽垫一样宽的距离。面向墙壁站立，背部保持挺直，身体向前弯曲，双手扶着墙壁慢慢向下移动，直到身体和双腿呈90度。保持30秒。起床休息，或者重复练习。

辅助练习:

椅子助理:准备椅子。站直，两腿分开面向椅背，身体向前弯曲，手掌放在椅背上，右腿向后伸直，保持30秒，换腿。

靠墙辅助椅:准备好瑜伽垫，靠墙放置。椅子放在瑜伽垫的尾部，墙立在瑜伽垫的中间。向前弯腰，双手扶墙，背后伸直双腿。在椅背上。保持30秒，起身回到山梨体息，换腿再练。

今天pose的详细讲解在这里。如果你想看哪个姿势的详细解释，只要在评论区留言告诉边肖，他会马上给出详细解释。