如何减少肚子上的脂肪，练出腹肌？

(双手放在脑后站立，迅速将上肢分别向左右两侧扭转，注意不要以膝盖为轴，使运动轴在骨盆上方)，然后做30个上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但注意髋关节，上肢分别向左右两侧做侧身运动)。它会在一夜之间让你的小腹发生可喜的变化，长期坚持会有极好的效果！

走出迷人的步态

肩膀微微向后自然下垂，注意收腹和挺胸。坚持这样做的好处是，由于小腹部经常处于紧张状态，久而久之肌肉会变得扁平，对胃也起到了明显的收缩作用。

站直，坐直。

想象一根绳子绑在你的头上把你拉起来。有点像中国的古话“头垂梁刺”，只是我们没有用它来纠正姿势。这种正确的坐姿会给人以自信，你会觉得笔直的坐姿和站姿仿佛让你一眨眼就长高了几寸。让你永久收缩腰腹一个月，转身练内外斜肌:

1左脚站立，抬起右脚，双手扭动身体，左肘触碰右膝。？

2交替20次左右。？

简单的腹部运动:？

这个练习虽然简单，但是很有效。躺在地上把脚伸直，然后抬起放回去，不要碰到地面，重复15次。？

运动密度:每天3-4次，每次15次。仰卧起坐练正腹肌:

1膝盖弯曲60度，脚垫枕头。？

右手放在左膝，同时将身体抬至肩部离地，做10次，然后换手做10次。？

呼吸练习侧腹肌:？

1全身放松，用鼻子吸入大量空气，然后用嘴慢慢呼出，吐掉70%左右后屏住呼吸。？

2收缩小腹，气升于胸之上，再鼓腹降气于腹。？

3把气提至胸前，下到腹部，再通过口慢慢呼出。重复5次，做两组。