有哪些专治上班族腰部的瘦身运动？
现在的上班族整天坐在电脑前，很少运动，所以啤酒肚和水桶腰很常见。为了帮你减肥，这里有一套白领减肥操，配合腹式呼吸，可以有效的减掉久坐人群的腰部。
需要注意的一点是:深呼吸。配合呼吸，锻炼小腹周围的脂肪，可以有效消除脂肪，锻炼肌肉。如果你只有瘦身动作，瘦身效果没有那么明显；光是呼吸是没有用的。只有将两者巧妙地结合起来，才能达到理想的减肥效果。
腹式呼吸
行动1
仰面躺在地板上，在腹部上方放一些杂志，深呼吸，鼓起腹部，做呼吸练习。注意不要用背部离开地面。
行动2
呼气好像要把腹部的气体全部呼出来，利用弹匣的重量有意识的让腹部向下凹陷。慢慢重复这个动作几次。
一、办公室十字拉伸动作，左右10秒。
动作1:抓住手腕，交叉双腿。
在椅子上坐直，注意不要坐得太深。保持双臂向上伸直，举过头顶，右手握住左手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。
好好伸展你的腋窝
动作二:拉伸腋窝。
在动作1的基础上，上身向右倾斜，拉伸左腋下。如果右手抓住左手腕稍微用力会更容易拉伸。边做动作边呼吸，保持动作10秒，对侧同样做。
二、办公室交叉拉伸动作左右各3秒*3次。
动作1:把手肘放在桌子上
坐在桌子前面，注意不要坐得太深。弯曲你的左肘，把它放在桌子上。然后抬起右膝，用右膝和左肘托住桌面。
动作二:用手肘和膝盖挤压桌面。
同时左手的手肘和右脚的膝盖在桌面上发力，互相挤压。做动作时要呼气，有意识地以小腹为中心，双手双脚在对角线上用力互相挤压。保持这个动作3秒，* * *做3次，对侧做同样的动作。
三、交叉扭转，拉伸身体侧面，左右各5次。
动作1:双手放在膝盖内侧。
双脚张开略宽于肩膀，上身向左弯曲，双手放在左膝内侧，身体尽量向后扭转。
动作二:扭转的同时交叉拉伸。
一边抬起上半身，一边向右扭动身体，双手从左膝内侧划向头顶右上方，就像往头顶右上方扔东西一样。做动作时要呼气，有意识地拉伸侧腹肌。重复这个动作5次，对侧做同样的动作。
四、以小腹为支点，双手双脚交叉伸出，左右各3次。
动作1:双臂双脚交叉于腹前。
左手叉腰站直。左脚伸直，向右踢，右脚单脚站立，右手伸直，手掌放在左大腿的位置，有意识地让左脚和右手在腹部前交叉。
动作二:延长交叉线。
右手叉腰，左手右脚同时斜伸抬高。注意左脚尽量抬高。做动作的同时呼气，拉伸好腹肌。重复这个动作3次，对侧做同样的动作。
五、腹部的活动“腹横肌呼吸”
腹横肌像一个圆圈一样围绕着身体。这个动作不仅可以移动腹前、腹后，甚至可以锻炼整个腹横肌。
动作1:双手叉腰坐在椅子上。
在椅子上坐直，注意不要坐得太深。双手叉腰，大拇指放在后骨盆和肋骨中间(即与肚脐同高)，然后慢慢深呼吸。
动作二:确保腹横肌向后侧移动。
空气全部呼出后，慢慢地吸一口气，有意识地将大拇指在背部的部位鼓起，确认腹横肌是否向后侧移动。重复这个动作20次，每天2 ~ 3次。