如何摆脱蝴蝶袖，失去蝴蝶袖？

1，曲柄臂型

上身伸直，臀部自然坐在椅子前面2/3，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。吸气的同时，需要弯曲两个手肘，手臂弯曲成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

2、后毛巾法

坐姿或站姿，拿一条长约50厘米的毛巾，左手从下背部伸向背部，右手从上前部伸向背部。双手握住毛巾两端尽量靠近，保持姿势30秒。然后改变双手的位置(左手从上前方，右手从下后方)，保持姿势30秒，也就是1组，来回做65430。

3、瘦胳膊趴在床上

平衡伸展双臂，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。

双臂交叉双腿交叉坐在床上，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展手臂，越过头顶到后脑勺，感受脊柱向上延伸到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。

趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖着地，双手弯曲放在胸前两侧，下巴贴地。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，头部保持在一个人的平面上，注意不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

4、矿泉砂瓶法

取两个空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的，装满沙子，站好姿势，双臂平行于地面向两边展开成大的形状，双手各持一个沙瓶，小臂向上(垂直于地面)举3秒，然后回到与地面平行，再重复前面的动作，举放为一组，重复15组。完成后，双手握住砂瓶，自然垂下双臂，慢慢将砂瓶举过头顶，保持双臂伸直3秒钟，然后恢复自然垂直。重复15组。

看电视的时候，可以双手拿着装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举50次左右。做的时候注意胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量。

5、墙压墙式

双腿并拢，背部挺直，身体面向墙壁站立。距离大概是你踢脚线的两倍。然后双臂撑墙，屈肘压墙，利用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟后重复动作。

参考资料:

百度百科-蝴蝶袖