请问什么是有氧运动和无氧运动？减肥最好的运动是什么？

有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。

时间段选择:

1.早餐和日出后跑步。跑步前30-60分钟吃100克易消化食物和少许牛奶。

2.晚饭前一个半小时开始运动一小时，跑步前30-60分钟吃100克易消化食物。

3、晚饭后一个半小时，睡前一小时，根据自己的习惯选择。

有氧运动包括:游泳、跑步、健美操、登山、跳绳、打球等。可以随便选一个，时间要控制在45-60分钟。慢跑也可以。控制靶心率，即脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)以内，然后可以做仰卧起坐和俯卧撑，运动时间不要超过90分钟。

每周锻炼4-5次，如果身体强壮的话可以锻炼7次。

运动会消耗体内的糖原。如果运动前不吃补品，对减脂、增肌没有帮助，反而会有副作用。日出前，空气中二氧化碳多，氧气少，一般不适合运动。

无氧运动:肌肉建设，力量建设等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动无氧运动多是负荷强度大、即时性强的运动，难以持久，疲劳消除的时间也较慢。无氧运动最大的特点就是运动时的摄氧量很低。因为速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，只好靠“无氧供能”。这种运动使体内产生过多的乳酸，导致运动后肌肉疲劳、肌肉酸痛、气短。如果你想让你的身体更强壮，你可以去健身房参加无氧运动。常见的无氧运动有:跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等。Dfbzjyq工作室

健身房训练计划:

有氧运动:锻炼心肺功能，减脂，增强耐力等。

1，动感单车:氛围好，力量大，疲劳大，效果好。

2、健美操:氛围好，强度适中，疲劳，有效果。

3.跑步机:在氛围，强度，疲劳，效果。

4、瑜伽:氛围好，强度适中，疲劳，有效果。

运动后减脂的人可以做2-3组仰卧起坐，每组25个以上。

无氧运动:增加肌肉、力量等。

每周运动3-4天，坐下的次数是最大次数，也就是选择一个重量和自己能做的最大次数。

1，胸肌杠铃卧推6-10次

2-3组，哑铃鸟8-12次。

第2-3组，机架或坐具夹胸8-12次。

2-3组

上中下三块肌肉自我调节。三头肌哑铃坐在颈前和颈后(单手或双手)8-12次。

2-3组，哑铃弯腰夹肘，或用T型器械下压8-12次。

2-3组。

2.坐位背阔肌引体向上或T型器械下拉，坐位划船6-10次。

2-3组，杠铃或哑铃弯腰划8-12次2-3组。二头肌杠铃坐屈6-10次。

2-3组，单手哑铃弯曲8-12次。

2-3组。

3.三角肌杠铃在颈前或颈后按10-12次。

2-3组，哑铃前2组，侧举2组，弯举2组或水平举2组。

10-12次。仰卧起坐25次以上

2-3组。

4.腿部训练:股四头肌、杠铃深蹲或半深蹲6-12次，3-4组，坐位器械抬腿或仰卧位器械爬腿8-12次，3-4组。股二头肌，器械俯卧腿弯曲或器械坐姿腿弯曲。腿部肌肉，杠铃站姿提脚跟或器械坐姿提脚跟8-12次，3-4组。

运动前必须热身5-10分钟，每次训练时间不超过90分钟。

以上为周期性循环，上月次数增加2-6次，组数减少1/3。

如果有些部位不爱练，就要反复练某个部位，注意肌肉休息。48-72小时后肌肉无痛感再练。Dfbzjyq工作室