坚持一个月每天骑行20公里会有明显的减肥效果吗？

每天骑行20公里，坚持一个月，会有明显的减肥效果。如果你能坚持每天骑行20公里，那么你的减肥计划就基本完成了。因为当你骑自行车时，不仅你的脚在动，你的手和你的整个身体也在不停地动。专家粗略估算了一下，包括脖子、后臂、腹部、腰部在内的几十块肌肉在骑车减肥时都在不断消耗能量。

所谓的20公里只是一个大概的数据，要根据你的身体状况和减肥需求来调整。运动太猛，伤害身体，往往达不到减肥的最终效果。骑自行车可以减肥，增强心脏功能，预防高血压，有时比药物更有效。

骑行时，脚踏运动可以充分锻炼臀部以下的肌肉，下半身的肌肉占全身的70%，可以有效消除下半身的水肿。与同样是有氧运动热门选择的散步、慢跑相比，它具有速度感，使全身得到锻炼。

骑行注意事项

骑车减肥也要注意节奏。一个从来没有做过这种运动的人，一开始应该不会太累。可以在平地上慢慢骑自行车，等习惯了就可以考虑爬坡了。刚开始的时候，不要强行骑20公里。能骑多远就骑多远。