有什么好的减肥方法吗？求求各位大神。

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我也在用。效果很好。

节食:其实不能说是节食，而是寻找热量缺口。

首先，你应该知道你的身体质量指数值和你的日常消费。这里有一个公式供你计算。

身体质量指数的计算公式:

身体质量指数(身体质量指数)=体重(公斤)÷身高2(米)

每日能量需要量的计算公式为:女性:655+(9.6x体重)+(1.7x身高)-(4.7X年龄)。

男:男:66+(13.7x体重)+(5.0x身高)-(6.8x年龄)。

首先，要注意不要暴饮暴食，不要吃高脂肪、高热量、高能量的食物，不要吃太多油炸食品和垃圾食品，这些食物可以减少体内脂肪和毒素的摄入。可以多吃含维生素和膳食纤维的蔬菜和水果，如生菜、黄瓜、苦瓜、桃子、樱桃、苹果等。维生素和膳食纤维能有效抑制体内脂肪生成，对快速减肥有一定作用。其次，要注意体育锻炼。体育锻炼主要是多做游泳、慢跑等有氧运动，可以去健身房有氧健身。有氧运动可以加快体内脂肪层的流动，加速体内脂肪的氧化和消耗，帮助人体快速减肥。

吃饭前喝水。

坚持每天早上起床喝一杯白开水。水温不要太冷，温水最好。可以加快肠胃蠕动，有利于排出前一天体内的垃圾毒素，还可以促进消化吸收和新陈代谢。体内的垃圾可以及时排出，自然有利于减肥。另外，饭前喝水会降低吃饭的胃口。平时多喝水，可以加快消化吸收，及时排出体内的垃圾，但是喝水要适量。

2.晚餐在七点钟是满的。

总有人为了减肥不吃晚饭。虽然能起到一定的效果，但往往对他们的健康影响很大，所以晚饭还是要吃的。吃到他们七分饱是刚刚好的，也就是当你觉得饱了但是还能吃一些食物的时候，就应该停止吃了。当你晚上需要休息的时候，你的身体会消耗更少的能量。如果你晚餐吃得太多，就会剩下能量，这些能量可以转化为你体内的脂肪。时间长了，就会出现。

3.多吃黄瓜

大多数人都知道经常吃黄瓜可以减肥。黄瓜的味道又脆又甜又多汁。黄瓜本身含有丰富的生物活性酶和果酸，可以促进身体的新陈代谢。黄瓜中还含有丙二酸，可以抑制糖转化为脂肪，涂抹在皮肤上也可以改善晒伤的皮肤。

黄瓜还能清热利湿，预防便秘。黄瓜中还含有胶质，也可以促进新陈代谢，美容养颜，这也是有些人可以用黄瓜做面膜的原因。可以把黄瓜和鸡蛋一起吃，不用三餐，用不了多久就有效果了。

4.多做有氧运动

有氧运动不仅仅是跑步这么简单。如果每天都是在同一时间，以同样的运动量长时间运动，你的身体已经适应了你的运动强度，在同样的运动量下，身体消耗的热量也会减少。这种方法在减肥初期确实有明显效果，之后效果会有所减弱。所以有氧运动不能太单一，要安排好几种，保证每天不重复。

5.获得充足的睡眠

当人睡眠不足时，就会变得情绪低落，导致人体新陈代谢缓慢，体内的垃圾无法及时排出，不利于减肥。