产后减肥吃什么好?产后两个月带腹带可以吗?
产后减肥吃什么好?
1,坚果。坚果是产后减肥妈妈的必备食物。杏仁、核桃、腰果中含有丰富的不饱和脂肪酸,可以降低胆固醇,维持动脉的健康和弹性。每天吃坚果13克的人比吃少于1克的人患冠心病的风险低40%。但需要注意的是,坚果热量高,每周吃两次8克就够了。2.燕麦。燕麦是一个很好的选择,因为它富含水溶性纤维,可以防止肠道吸收过多的胆固醇,改变血液中脂肪酸的浓度,减少坏胆固醇和甘油三酯。减肥的时候可以每天摄入5-10g的水溶性纤维,可以大大降低坏胆固醇的吸收率。3、平时饮食要规律,不暴饮暴食,按时吃饭;尤其是吃早餐,中午和晚上不要吃太多,尤其是晚上,七八分饱就好。多喝水,可以用绝乌汤代替茶水,可以起到更好的调理效果。可以补充一些热量较少的水果和零食,如苹果、橘子、胡萝卜、全麦饼干、酸奶等。4、多吃水果。根据科学研究,食物中的热量含量直接影响人每餐和每天的能量摄入。蔬菜水果所含的热量明显比肉饭少很多。
产后两个月可以带收腹带吗?
一般产后一个月开始使用产后收腹带最好。不过产后两个月还是可以用收腹带的,只是效果可能不如产后一个月。使用时,注意腹带不要太紧。过紧的腹带不仅压迫腹腔,也不利于腰腹部的血液循环和新陈代谢,还可能引发其他疾病。另外,新妈妈产后体型的恢复不应该完全依靠腹带。对于盆底功能和体型的恢复,更科学的做法应该是做一些有针对性的运动,恢复和保持均衡的饮食。如果不运动,注意饮食,长期靠腹带,不可取。产后身体大量出汗,内衣宜穿吸水性强的棉制品。如果长期使用束身衣和束身衣,也可能会引起皮疹等不适。相对而言,边肖还是建议锻炼腹部。腹肌腹部练习包括:1。仰卧,双手握住床栏杆,双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲,脚尖伸直,双腿与身体的角度要达到90度。停一会儿再倒下去,以此类推,直到腹部酸痛。2.双手放在身体两侧,双手撑床,双膝弯曲,双脚蹬床,臀部尽量抬高,抬起后停止,下落4秒,休息后再抬起。3.仰卧起坐。在床上,双手环抱后脑勺,微微挺胸收腹,双腿伸直上下交替运动,从小幅度到大幅度,由慢到快,做50次左右。